❶ 怎樣訓練可以加大出拳的力量
想通過訓練達到出拳力度，訓練法式有：
1、腿部負重深蹲，（重量根據自身情況而定）分組做，不要一次把自己做的很累，可以多做幾組。
2、兩腳分開站，腰部拿杠鈴片（重量根據自身情況而定）放在胸前左右大幅度擺動，也分組練習。
3、最後是小臂和手腕，這兩處也要訓練 因為這是出拳的最前端，也是擊打的主要受力點，所以小臂喲練得粗壯，練慣用啞鈴進行分組曲臂訓練，用拳頭分組做俯卧撐。
注意：做完力量練習後，多練習幾組組合拳，體會拳的發力，這樣拳就不會死，力也不會僵。
❷ 我一打架就忘了以前學的那些打架出拳，怎麼打,忘記怎麼出拳了,怎麼辦
你是沒有師傅教自己練的？那就難怪了。其實打拳練習的就是肌肉本能記憶，在打架時，腦子不可能再去想那一招一式，所以，平時訓練時需要將出拳動作練成本能習慣，這樣打架時才會自然出拳。建議還是去找個教練或者師傅指點一下。沒有人領進門，終究不是正路
❸ 打拳要怎麼練出拳力量
在拳壇上有些人雖然三年五載地苦練拳擊，然則力量，速度卻不見長進。一個好的拳擊手必是力量，速度，時機距離的把握，三樣俱備的高手。另外還須將快，准，狠三字要訣牢牢記住，這是克敵至勝的法寶。因此要以這三點為訓練之重點。有些拳手訓練中出拳無力，究其原因是訓練方法不正確，或沒有一個比較系統的練習方法。
一、初級訓練教程
初級訓練，是增加腕力和臂力的最佳訓練法，也是提高拳擊力量速度的一個有效法門。
初級訓練：帶上散打手套或拳擊手套，沙綁帶纏於手腕上，練拳擊快速動作。也可將帶上拳擊手套和沙綁帶做俯卧撐練習。每組10下，做三組。也可不帶手套進行練習。這練習有利於使拳面硬度增強，提高腕力和臂力。現在生活時間緊湊，可在走路的時候，握緊拳頭，然後放鬆反復練習。也可在休息的時候握緊拳頭，在放鬆，在用力握緊。此訓練對於增加手臂打擊力量也是很有幫助的。待適應以上練習後，可邊跑邊出拳，李小龍曾說過」如在跑步出拳或踢腿這將對你的技擊術有一個新的飛躍。因此習練者不要忽略此項練習。
二、中級訓練教程
中級訓練，實際上是習理論，這有助於提高自己的打擊能力。
中級訓練（理論）：一位肌肉並不發達的拳擊高手，卻能集中全身力量於發拳之中，從而打出強而有力的一拳。其秘密在於，能集力於一點，發力於瞬間，從而能夠一舉擊垮對手。
要打出強而有力的的一拳要把力量集中在一點。可想像每一拳能把對手的內臟擊碎，打垮，要具有摧毀一切的力量。
訓練方法：拿鐵棒或啞鈴出拳練習，在手臂纏上綳帶或沙綁帶進行練習。體會動作速度。一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會覺得出拳輕松自如，注意打擊時不要將力量集中在表面，而是要用意念將所打擊物滲透進去，將其打毀，具有摧毀一切的力量。在練習時始終要有這種意識。
三、高級訓練教程
所謂的高級訓練其實是髖部的運用，其實很多的拳擊手都知道用它。
李小龍曾經說過：「出拳的發力之源並不是來處臂腕，而是來自身體的中心部位（髖）」。僅僅用手臂的力量，所打出的拳頭，是無法提供足夠的力量。因此，要想打出強而有力的一拳，還需利用髖部的運用，從而打出漂亮的一拳。
出拳力量快速提高，就必須提高上肢力量(還要有正確的姿勢和發力感覺)，首先可以提高卧推力量，以最大重量(極限重量)的百分之60到70，一組做10次一次訓練5組，隔天訓練一次，練完後練習深蹲（半蹲）要扛杠鈴和硬拉，然後扛杠鈴練習轉腰(各5組)，最後帶手套重拳打沙袋，效果很好，但訓練後要注意放鬆。
❹ 怎麼練可以看清楚別人出拳還可以躲開別人的拳頭
我來回答你這個問題，首先拳架盡量還是擺好，手在下顎還是很好防頭的。。手在下面，你的手還要經過抬起格擋這個動作。。慢很多。。
你可以變相擺拳架，比如手抱在一起。。手拿煙抽。。總之變相離頭近，你也可以自己想，你也說了對方出拳也就是1秒的事，拳架太低很難格擋的。
最好的建議去學拳擊。。
因為真正的反應都是練出來的，練習多了首先不怕拳頭，其次能做出正確的本能反應。
最好的情況就是盯住對方的眼睛，科學研究，你盯住一個方向的時候餘光的范圍是最大的，用餘光看他的動作，靠身體的本能做出反應。。
你現在防不住時因為還沒練成本能，是可以先想，啊對方打直拳了，然後用腦帶動手要去格擋。。那時候拳都貼你臉上了。。
❺ 怎麼練可以使出拳更重
想要出拳重練出KO的力量，需要通過適當的訓練增強身體素質，更要形成正確的發力方式。平時多做拳俯卧撐，舉啞鈴並結合跑步、蹲起等，空擊和打沙袋也是必不可少的，需要堅持練習。
發力是非常重要的。要學會在空擊和打沙袋的過程中體會發力，蹬地、轉腰、送肩出拳一氣呵成，同時調整好呼吸和出拳的節奏。通過長期的練習，出拳的力度就會不斷增強，在擊打的時候更具威力。
❻ 怎樣練的出拳重
中國有句古話腰馬合一，就是出拳的時候用腰發力。
但是從拳擊角度講，如果你全力打出去，你的拳速就會慢，就會容易被躲開。一般是十分力三分收，七分出。快打快收，盡快的收回減少自身破綻
出拳的時候，轉腰，頂腿。拳就會重。但是不要用全力。要快打快收，我更推薦去拳擊館或者散打館學習一段時間
❼ 怎麼樣練才能練到出拳快狠准
反射神經要慢慢來 你的神經系統對外界刺激的反映都十幾年二十幾年了 想一下練出來很難 武術這東西全是靠工夫磨 時間就是最好的老師！
❽ 如何練習快速出拳
根據我練拳的經驗，剛開始練的時候，最好能夠在手臂上纏上比較重的重量的物體，盡力出拳，多舉舉啞鈴，練好自己的腰力。出拳會比較有力量，在打拳的時候配合身法，注意身邊的自然萬物，悟出屬於自己的出拳節奏，應該會有想不到的收獲。
❾ 怎麼樣把出拳的力量練的更大
良好的距離感。時機的把握。極強的進攻慾望。 原理；一個人力量基本可以有四個因素決定： A 肌肉的面積越大著力量越大， B神經的指揮能力，[比方說你生氣時。危險時] C肌肉的協調能力，[一個動作總是有伸肌，屈肌，協同肌，，共同完成的] D合理的技術動作，像沖拳，蹬腿擰腰，送肩， 肌肉的力量其實很神秘，說點個人的看法。 用常識話來說：力量大小＝肌肉的強度＝肌肉的多少 不過生物畢竟很奇特，不能簡單的量化。 肌肉中含有大量的生物酶，這些小東西平時不顯山露水，但是一旦受到刺激，往往能對肌肉起到及其巨大的強化作用。知道螞蟻么?知道蟻酸么？有人都說蟻酸是螞蟻傳遞信息用的，但是其實最近科學家發現，蟻酸還可以幫助螞蟻提高自己的力量。 你做過大劑量運動沒？一開始身體的力量並不能全面發揮，但是時間長了，身體的狀態也會越來越好，但是幾乎是同時，你會發現肌肉開始酸痛了，明明已經酸痛的不得了，卻還能更用力的情況更是常見，只是之後會出現受傷等情況而已。 所以肌肉在超負荷運動下可以依靠生物酶大量分泌的酸性物質繼續發揮極限作用。就像鋼鐵在超過應力極限的時候會有一瞬間產生超越自身極限的硬度差不多。 激素：這是另外一個提高身體機能的物質，無論是自身分泌還是外部攝入，都會對身體產生效果。 精神：最簡單的例子，瘋子比他原來不瘋的時候力氣大。。。。。 協調是個綜合的概念，神經和肌群的高度配合，； 急跑急停，蛇形跑，折返跑，墊上運動，聽聲音做各種動作 1力量；在你攻我防的對抗中必須有一定的力度，才能給對方一種威脅。例如沖拳，要做到快速有力，就要發揮腳，腿，髖腰肩的共同作用，協調配合。並根據肌肉的發力順序原則，由大塊肌肉首先工作，使身體從靜態變為動態，以便於身體啟動：中等肌肉次發力，使肌肉獲得一定速度的身體進一步加速；小塊肌肉最後發力，主要是控制拳的運動路線和幅度。 同時在發力的一剎那，配合呼氣，屏氣蓄勁，以氣催力，達到意氣力三者合一，最終達到增大擊打的目的。 2速度 在對抗中速度是取勝的關鍵因素之一；怎樣提高速度？一 ，注意動作路線。只有動作方法正確，動作規范，線路合理，才有利於提高速度。由運動員原理可知，運動直線到達終點的距離是最短，時間最省因而便於動作加速。當然對於散手中非直線運動的一些動作，應注意肢體或環節的擺動幅度，適當縮小轉動半徑來提高其擺動速度 。二， 避免肌肉的松馳現象。根據肌肉收縮的力學特點。肌肉不具有完全彈性，而具有明顯的時間效應，收縮時間過長其收縮力與速度就會下降。所以肌肉不要過早收縮，以免引起肌肉疲勞和松馳。例如；正確的沖拳是；拳要打到目標的一剎那間才急速把拳握緊。從生理學角度來看，肌肉放鬆的方法掌握越好，就越能經濟地使用能量和盡快地補充被消耗的能量。第三，改善肌肉的協調關系，提高神經中樞之間的協調性，能增加有關動作的速度，其原因在於各協同肌群之間的協調關系得到改善，就能減低因對抗肌群緊張而產生的阻力，從而更有利於主動肌群收縮，提高動作速度。
❿ 怎樣訓練能夠在出拳使出全身的勁，又能快速收回
你算是找對人啦 本人就是平民健身的擁泵 那麼教你一個簡單且全方位的平民健美鍛煉法（我起初就是這么練的） 1俯卧撐 鍛煉到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三頭肌 你也可以負重做俯卧撐 就是身上壓個重物 比如一個人 或者加大難度 就是雙腳墊高 或是擺四個板凳分別放在你的四肢處再做 這樣可以加大形成 難度自然增大 2引體向上 如果你家有門梁就可以 或者是廚台 大衣櫃 反正要支撐住你的身體才行 扒在上面做引體向上 練到的肌肉是背部肌群 3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的勁 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因為深蹲形成大效果好 而且可以練到臀 腹部 然後猛地跳起來 練到腿部的爆發力 4水桶彎舉 就是找一個結識的水桶練手臂彎舉 也就是手臂收縮把水桶提起來 這是練二頭肌的 當然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什麼的 隨便你 這個鍛煉到的是手臂的肱二頭肌的 5單車挺舉 也就是舉著一個類似單車的重物學著舉重運動員挺舉的動作把單車挺舉起來 可以練習到三角肌 也就是肩膀 你也可以把他換成裝著沙子的水桶一張桌子椅子或是空的煤氣罐 電視機什麼的 但是後面那兩個太危險 還是單車安全些 除非你對你的力量很有信心 6水桶硬拉 水桶這個東西就像是可調節啞鈴 在平民健身當中很受歡迎 那麼這次你必須把水桶搞到最大的重量 然後放在面前 彎腰兩手拿住它 然後在直起腰然後再彎腰再直腰 反復做這個動作 這個動作可以練到豎脊肌等腰部肌肉 7卧姿水桶劃船 躺在一張桌子上 一隻手伸出去 卓底下放著一個水桶之類的重物 趴著把它拉起來 這個就叫做卧姿水桶劃船 當然你可以換做其他能拉起來的重物 比如提箱 菜框之類的 拉萬一邊再換另外一邊 8倒立臂屈伸 聽名字你也該明白就是倒立做臂撐 可以練到肩膀 三頭肌 9仰卧起坐 不用解釋了吧 你可以加點負重 比如前面拿著個裝滿東西的箱子 或是一個20寸電視機什麼的 因為是抱在懷里 所以不需擔心 不行叫別人幫把手就行了 10仰卧抬腿 躺在沙發上 然後把腿抬起來 抬到九十度再放下再抬起來 和上面一項一樣都是練腹肌的 11提重物踮腳 可以練到小腿肚肌肉 以上十幾條基本把身體的大部位都練習到了 平民健身其實重在發現 在知道每塊肌肉的出力後 自己都可以設計訓練方法和計劃 當然這些計劃只能當成事業人士的休閑健身 如想協調 勻稱 系統的發展就免不了要去健身房 但是鍛煉是無止盡的 在我看來 健美健身是屬於大眾的 大家都必須鍛煉起來 所以家庭無器械健身我覺得也應成為健身愛好者的必研之課 因為健身是屬於大家的 大家好才是真的好嘛 希望樓主在此基礎上更進一步 為平民健身打下良好基礎 簡單點的好吧那每天做仰卧起坐(腿要平的),俯卧撐(標準的),練到肌肉極酸無力就可以了,外加每天5分中扎馬(低馬)就可以了. 有恆心和時間的話還可練這個 http://www.kungfunews.com/gongfu/2007-01/554p4.html 效果很好. 復雜的:第一個月的訓練安排:隔天訓練 從從來沒有接觸過健美到做教練，確實有夠快.不過身體基礎和理論基礎還是有的，所以什麼都上手得很快.基本動作很快就掌握了.以下計劃是在掌握基本動作之後開始。 剛開始打好基礎,多做基本動作、雙關節動作,。採用隔天訓練 第一周的適應性訓練，基本是隨便練練，活動筋骨的，不要求多大重量，規范動作，找到感覺就可以。 胸肌：杠鈴卧推 2-3組*8--12次 背：胸前下拉 2-3 *8-15次 肩：坐姿推舉 2* 8-12次 杠鈴彎舉： 2* 8-12 深蹲： 2-3* 8-12次 仰卧臂屈伸 2* 8-12 這些動作也不是非要做完，感覺比較累了就OK。這個時候的飲食是在食堂吃的，普通的快餐，就是每天多加了兩個雞蛋。 這樣差不多兩周後，體重大約有130，長兩斤,體型的變化基本沒有。 下面是正式的四月集中訓練： 第二階段：雙分化訓練，隔天訓練，逐漸增加了些重量，這時候的卧推大約就在50KG左右了。 第一次：胸、肩、三頭 杠鈴卧推 3*8-12 平卧飛鳥 2-3*8--12 坐姿肩推舉（杠鈴或啞鈴）2-3*8-12 啞鈴頸後屈伸（臂下壓） 2-3*8--15 第二次：背、腿、二頭 下拉3*8--15次 杠鈴劃船 2-3*8-12次 杠鈴彎舉 2-3*8-15次 深蹲3*8--12 以上兩次交替訓練，這樣堅持了大約一個月。吃上面的變化不大，但體重差不多增加到了140 第三階段：三分化訓練，這樣的訓練方式我一直堅持到現在，當然，期間會有一些交替的動作和訓練計劃，也是隔天訓練 第一天：胸肌、三頭 杠鈴卧推 3-4*8--12 啞鈴飛鳥 3*8--15 啞鈴上斜卧推 3*8--12 仰卧臂屈伸 3-4*8-15 頸後臂屈伸 3*8--12 第二天： 背、肩 胸前下拉 4*8--15 杠鈴劃船 3*8-12 單臂劃船 3*8--12 坐姿肩推舉 4*8-12 啞鈴側平舉 3*8--15 第三天 腿、二頭 深蹲4*8--12 腿舉3*8--12 腿屈伸 3*8-12 杠鈴彎舉 3*8--15 啞鈴交替彎舉 3*8--15 這時候基本不做有氧，營養方面，除了在食堂吃，自己每天會在訓練後煮5個雞蛋來吃，丟兩個蛋黃。早餐也增加了幾個雞蛋。 第四階段：瘋狂訓練期 這個時候工作也就幾個月，工資也很少，所以營養其實不怎麼跟得上的，除了每天的食堂吃飯，額外增加了每天三個分量的水果，10個最多20個的雞蛋。早晨的時候吃5個全蛋，訓練完吃一個全蛋加6個雞蛋清加水果。訓練內容和上階段差不多，只是增加了組數和重量，體重也達到了150斤，直到後來跳槽換了公司，待遇也好了很多。訓練和營養終於全面跟上： 早餐：雞蛋牛奶燕麥粥 （5個雞蛋+兩勺燕麥+一盒牛奶）水果 中餐：兩個大土豆或米飯，半斤瘦牛肉、一大盤青菜 訓練前： 全麥麵包或水果，水 訓練後： 雞蛋6個，水果一個 晚餐：雞胸肉半斤，米飯或饅頭兩碗，一大盤青菜 加餐：雞蛋5個，水果一個，牛奶 訓練基本還是隔天訓練，訓練動作是交替的，不是一成不變的，但基本動作還是做。每兩周做一次極限訓練．偶爾做一下超級組訓練．其實我的訓練速度還是太快了，不過因為練了那麼多年田徑，所以身體基礎比較好些，普通健身愛好者的話，這樣的速度就太快了些．適當減少吧. 第一天：胸、三頭 杠鈴卧推（平握、上斜） 4-5組*6---12 啞鈴飛鳥 （平、上斜） 4-5*8--15 啞鈴卧推 （平、上斜） 4*6--12 雙杠臂屈伸 （負重） 4*8--12次 窄卧推（仰卧臂屈伸） 4-5*8--15 啞鈴頸後臂屈伸 （單雙手） 4-8--15 臂下壓 （俯身臂屈伸） 4*8--15 第二天 ：背、肩 杠鈴劃船（引體向上） 4-5*8--12 啞鈴劃船 （硬拉） 4* 8--12 拉索劃船 （T杠劃船） 4*8--15 器械劃船 （器械劃船） 4*8--12 杠啞鈴推舉 4*8--12 側平舉 4*8--12 單臂俯身側平舉 4*8--12 第三次：腿、二頭 深蹲（箭步蹲） 4-5*6--12 腿推舉 4*8--12 腿屈伸 4*8--12 腿彎舉 （直腿硬拉） 4*8--12 杠鈴彎舉 4*8--12 啞鈴交替彎舉 4*8--12 托臂彎舉 4*8--12 PS：我現在的訓練計劃．還是隔天訓練 第一天；胸肌＼三頭 第二天：肩＼二頭 第三天：背＼腿 腿比較少練，動作就兩到三個，保持一下吧，因為腿太粗了，之前65CM的時候，穿褲子不舒服，蹲下去不舒服．練練線條吧，保持在60就可以了 另外，對於腹肌，我基本是憑感覺練，每次訓練完後，如果不覺得很累，就狂練下腹肌，基本每周會練兩三次，每次也是三四個動作，每個動作4到5組．這段時間開始跑步和准備上單車課了，除了肌肉要大起來清晰起來之外，八快腹肌也全得給我露出來．還要打籃球，還要爬山，生活充滿陽光，生命充滿陽剛！