㈠ 自控力 02 意志力的本能
自控力不僅和心理有關，更和生理有關。只有在大腦和身體同時作用的瞬間，你才有力量克服沖動。當你需要意志力的時候，你能夠學會將自己的生理機能調整到這種狀態。這樣當你再面臨誘惑的時候，自控力就成了你的本能反應。
當你的身體進入防禦准備的時候，大腦中的警報系統要做的就是保證大腦不會和身體產生同樣的反應。它讓你的注意力和感知力集中在危險物當中，保證你此刻不會為其它的東西分心。同時，警報系統會在大腦里產生復雜的化學反應，組織前額皮質發揮作用。前額皮質正在大腦中控制沖動的區域。應激反應是一種管理能量的本能，這種本能決定了你將如何利用有限的體力和腦力。
我們總覺得誘惑和麻煩來自外部世界，比如危險的甜甜圈，罪惡的香煙，充滿誘惑的網路。但自控力告訴我們，問題出在我們自己身上，是我們的思想，慾望，情緒和沖動出了問題。對你的意志力挑戰來說，最重要的是認清什麼是需要剋制的內在沖動。哪些想法或感覺迫使你在不情願的時候做出決定？如果你不確定的話，可以做一些實地考察。下一次你受到誘惑的時候，試著關注自己的內心世界。
「三思而後行」反應和應激反應有一處關鍵的區別：前者的起因是你意識到了內在的沖突，而不是外在的威脅。你想做一件事情，但你知道自己不該做。或者，你知道你應該做什麼事，但你寧願什麼都不做。這些內在的沖突本身就是一種威脅，你的本能促使你做出潛在的錯誤決定。」三思而後行「反應就是讓你慢下來。當你意識到內在沖突的時候，大腦和身體會做出反應，幫助你放慢速度，一直沖動。
大腦中的警報系統總是在控制你聽到看到聞到什麼，大腦的其它區域則在記錄身體各部位的狀態。這種自我的監測系統分布在大腦的各個部分，連接著前額皮質中的自控區域，也連接著記錄身體感覺想法和情緒的其他區域當大腦發現警報信號後，我們的好幫手前額皮質就會幫我們做出正確的決定。但是，」三思而後行「反應並不會向肌肉輸送能量，它只能調整大腦狀態。你自控的時候，大腦的能量供應會增加，從而幫助前額皮質發揮意志力。