㈠ 除了跑步還有什麼其他的運動 0 成本
除了跑步0成本的運動！健身房要辦卡那種都很貴！0成本其實有很多呀 ，看自己喜歡哪個！以下會推薦哦！快來看看吧！但是我覺得跑步其實挺舒服的哈哈哈！
一 ：跳繩
跳繩只需要一根繩子就可以做的運動！說好0成本，不用上網買繩子！你可以在家裡隨便找個長一點的繩子就可以跳了！或者像那種無繩的也行，手裡隨便拿兩個東西有一點點重量就行！這樣也可以的。無繩跟有繩的效果都是一樣的！因為動作都是一樣，都是跳起來就可以
跳繩有哪些好處！
跳繩是一個不受場地限制並且只需要一根繩子即可。況且，跳繩是全身性燃脂運動，它的燃脂速度是跑步的三倍，可以增加心肺功能讓我們的線條越變越好看以及跳繩的燃脂效果持久
不適合跳繩的人
長時間不運動且體質較弱、膝蓋有受傷史、體重基數過大(女生>150斤，男生>200斤)、心臟不好的
跳繩需要注意以下事項
1 .跳繩前不要大量喝水，運動起來會讓我們的肚子不舒服
2 .跳繩之前要做好熱身運動
3 .運動後要做好拉伸運動，不拉伸會使我們的小腿變成肌肉
4 .掌握正確的跳繩方法，會讓你事半功倍，不要左右搖晃，盡量自然而且保持身體平衡，不彎曲，保持有節奏的呼吸，腳尖發力，用前腳掌起跳和落地，並且跳躍高度不要過高！
5 .繩子不要過長，雙手握繩保持在肩部以下
6 .手和姿勢要正確，手臂要靠近身體，肘部向外張開，與手臂保持在90度左右
7 .跳繩運動後不要立刻停下來，可以慢走一會兒
寶子們不要劇烈運動哦，要注意心率！一日三餐要按時吃飯，健康的身體是革命的本錢
以上就是除了跑步其他0成本的運動啦！希望能幫到大家！運動也要注意安全哦，希望大家越來越好，小亦學姐在線幫你解答哦！！
㈡ 怎樣提高員工做事效率且降低成本
首先要明白，效率的關鍵在於良好的工作習慣，而不是學會一兩個方法，這決非一日之功，但終有一天會實現。建議您進行以下訓練:
建立工作列表
隨時記下要做的工作，所有事情一目瞭然。注意:
區分輕重緩急，先做重要的事情，注重效率更注重效果。
設置並重視完成期限，就像對自己的承諾。
具體明確，如果太大就分解成簡單的工作。
這一方法比較容易，大多數人都可以使用。
作用:
既減少記憶，又避免遺忘。
能快速著手工作。
有效利用瑣碎時間。
利用日程安排
當工作列表上的工作很多，讓你感到煩亂的時候，就要考慮使用日程安排了。
日程安排與工作列表的不同在於，工作列表只是說明要做什麼，而日程還確定了按什麼順序去做，什麼時間去做。養成制定日程的習慣有些難度。我們可以:
先從時間已確定的事務開始，例如會議、會面等。
逐漸培養日程安排能力，根據個人習慣，將事務安排在合適的時間。
不要安排得太滿，留下必要的緩沖時間。
相似的工作在一起，盡量減少角色的變化。
特別要養成習慣，隨時利用瑣碎時間做一些瑣碎的小事。
保持工作焦點和熱情
每天早晨先確立今天的目標，讓工作焦點清晰，然後以最大的熱情地去做。
學會調整工作狀態，用積極的意識去激發熱情;
想辦法避免干擾。各種興趣愛好很影響工作狀態，把它們放到合適的孤立的時間段，例如午餐之後午休之前，或者重要工作完成之後，不要放在重要時間段之前。
建立時間價值觀念
心中清楚什麼事情值得花時間去做。學會權衡和取捨。
把時間用於你的家庭、社交等方面，建立良好的家庭關系、人際關系，帶給你的收獲可能很高，不要輕視這些價值。更不要吝嗇鍛煉身體的時間。
分解復雜工作
如果遇到難題就一籌莫展，那就是在浪費時間。對復雜的工作，善於分解，分而治之。如果做不到，可以尋求他人的協助，或暫時擱置。
展開多個工作線索
在某一時刻，你需要集中精力專注於一件事情。但某一段時間，最好有多個工作線索，如同吃著碗里的，看著鍋里的。有兩種情況適合這種方式。
遇到思路阻礙時可以暫時擱置，等經過醞釀之後有了思路再做，有些難題可能在你放鬆思考的時候會迎刃而解。
提前考慮下一步工作思路，當前工作完成時，下一步的大思路也清晰了，可以立即著手去做，同時，開始思考再後一步的問題。
多個工作線索也可能使你思緒繁雜，這需要合理安排。
給自己適當的壓力
適當的壓力如果使人精力集中，反而會更輕松的解決問題。過大的壓力讓人煩躁，就會影響我們的身心健康了。但大多數情況，對壓力的反應在於我們自己的意識，而責怪環境或公司肯定無濟於事。所以，面對壓力最好暗示自己，激發積極興奮的心態。
如果公司採用了任務管理制度，使工作更透明，責任更明確，完成期限也作了明確規定，這會給人一種壓力。應該適當利用這種壓力，而不是消極抵制。養成高效的工作習慣於己於人都有利。