Ⅰ 俯卧撐能鍛煉那幾個部位
不先說鍛煉的部位，這個是我推薦其他網友的健胸計劃：去網上買個美國GoFit超級肌肉健身拉力繩彈力繩套裝組合力量訓練器材媲美Trx，類似的也可以，磅數我現在用的是15磅，覺得應該夠了50元，可以幫
你完成健身房裡飛鳥夾胸動作，主要是幫你增加肌肉的泵感，充血，這個動作非常好。然後我告訴你幾個動作，可以幫你練到整個胸部肌群，一個動作可以用水瓶代
替。普通俯卧撐-三角肌前束；鑽石俯卧撐（窄距）-內胸；寬距俯卧撐-三角肌中束帶的多些，可以帶到胸大肌；高抬腿俯卧撐-加高腿就可以，練的是上胸；側
舉俯卧撐-就是在一隻手為支點的情況，另一隻手握水瓶負重，伸展，這個可以練到更多的胸大肌。組數一般是15-20*4，力竭為止，動作結束，用彈力繩做
幾組飛鳥夾胸，讓泵感加強，做到力竭。希望能幫到你。
Ⅱ 鑽石俯卧撐主要鍛煉哪邊的肌肉
驟
俯卧撐於墊上，腰背挺直，從側面看身體成一條直線，雙手撐於胸肌正下方，45度朝內，雙手的拇指與食指呈三角形
屈臂俯身至肘關節略高於軀干，然後伸臂起身還原
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呼吸
屈臂吸氣，伸臂呼氣
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動作感覺
推起時，上臂向內夾，胸部和上臂後側有明顯收縮感
在最高點，胸部有強擠壓感
肩部全程保持緊綳
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常見錯誤
錯誤：伸臂時肘關節超伸鎖死，訓練過程中塌腰或撅臀
解決：肘關節要伸直，但不要超伸鎖死，全程保持腰背挺直，從側面看身體成一條直線
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細節圖示
雙手撐於胸肌正下方
綳緊腰腹、臀部
手肘朝外
手指朝內45°
手肘向內夾撐起身體
Ⅲ 鑽石俯卧撐好難啊 為啥呢
肯定基礎沒打好，我看囚徒之前就能做這個了，還是要多練標准俯卧撐才行
Ⅳ 鑽石俯卧撐能練到胸肌嗎 哪種俯卧撐對胸肌的鍛煉效果最好
鑽石俯卧撐主要練胸肌的中部。前位的臂屈伸對胸肌作用最大。墊高腳的俯卧撐主要練胸肌上沿。一種俯卧撐練不了最好的胸肌。
Ⅳ 窄距俯卧撐（鑽石俯卧撐）能練胸溝嗎
胸肌是可以做俯卧撐，多做對身體有好處，一般個把月就能看出來了
Ⅵ 做不了鑽石俯卧撐，是因為手腕沒放對，學會哪幾招解鎖鑽石俯卧撐
不知道為什麼現在運動開始流行起了鑽石俯卧撐。不知道鑽石俯卧撐的朋友可以去網上搜一下。其實要說起這個鑽石俯卧撐它的難度要比正常的俯卧撐難度更高。我有一個在軍隊訓練的朋友，他俯卧撐能做100個。但是他的鑽石俯卧撐卻做不了一個。主要原因在於沒有找到要領。
當然鑽石俯卧撐也需要很強大的臂力。甚至要比普通俯卧撐的臂力要大，所以受到很多中外健身達人的青睞。不建議普通的人做這個鑽石俯卧撐。因為在掌握不到要領的時候很容易把手臂扭傷。這個時候我們就需要。一個很正規的專業教練來教你怎樣去做這個鑽石俯卧撐。當然如果有人能做超過20個鑽石俯卧撐也是非常厲害的。這樣的人非常少，肯定也是肌肉非常發達的。
Ⅶ 鑽石俯卧撐一般人幾個
鑽石俯卧撐一般人幾個合格
練習鑽石俯卧撐需要有一定的強度，個人可以根據自己的體力情況量力而為，循序漸進增加數量。初習者，每組做5個，做3組即可。18歲以下建議每組做5個，每次做3組;20-30歲建議每組做10個，每次做6-8組;30-40歲建議每組做10個，每次做5-7組;50歲以上可根據自身情況，合理安排練習強度。
鑽石俯卧撐的正確做法
1. 雙手撐在地上，雙手相觸，拇指和食指構成鑽石形（菱形）圖案，脖子保持自然曲度，身體呈一條直線。
2. 雙腳並攏，保持核心區域穩定，大臂自然張開。
3. 吸氣，緩緩下放身體，呼氣推起身體。
鑽石俯卧撐常見錯誤
錯誤：伸臂時肘關節超伸鎖死，訓練過程中塌腰或撅臀。
解決：肘關節要伸直，但不要超伸鎖死，全程保持腰背挺直，從側面看身體成一條直線。
Ⅷ 鑽石俯卧撐練哪裡
鑽石俯卧撐主要練的是肱三頭肌。
Ⅸ 鑽石俯卧撐練哪塊肌肉，最好有圖解釋
是練胸肌中縫，那條溝的。還有肱三頭肌，就是手臂後面的一條。
Ⅹ 鑽石俯卧撐 就是心形俯卧撐能練到胸肌嗎
要是能插圖片就好了 給你幾張解剖圖你一眼就明白了
三種 1 俯卧撐 2 引體向上 3 純器械
這都是書上寫的 外加一個 對我非常見效 臂力器 掰彎 伸直胳膊 堅持十秒鍾
哈哈 疼是疼了點 肌肉暴起
說明了啊
俯卧撐的時候 手臂越窄 對胸肌內部（就中間內一塊）鍛煉效果越好 注 手臂不要伸的太直 也別太彎 別以為幅度大效果好 對關節有損傷 所以要小幅度的 慢做 開始肯定抖得不得了 因為沒勁 時間長了就好了 長時間堅持 胸肌向中間發展 慢慢你都能看見自己乳 溝了 （淡定 這是正經的）
如果手掌間隔寬的話 也別過肩 這對胸肌外側 也就是咯吱窩旁邊的那部分效果好 傳沒袖子的衣服的時候能把旁邊撐起來 老酷了
引體向上也兩種 兩手離得很近的時候 對胸肌內側 尤其是胸肌上側效果最好 這是最重要的不分 看到這算你賺了 男人的胸肌只有上側力量加強了才能把整個MIMI拽起來 才能挺拔有型 而且引體向上對胸肌下側也有非常非常非常顯著的效果堅持的話 你的胸肌就會像電影里的一樣突出但不下垂 有彈性 而且有力量
寬過肩的話主要對胸肌外側有幫助 看起來像是倒三角行的身材 非常適合沙灘裸 奔 招風而且信心十足