A. 鑽石俯卧撐主要鍛煉哪邊的肌肉
驟
俯卧撐於墊上，腰背挺直，從側面看身體成一條直線，雙手撐於胸肌正下方，45度朝內，雙手的拇指與食指呈三角形
屈臂俯身至肘關節略高於軀干，然後伸臂起身還原
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呼吸
屈臂吸氣，伸臂呼氣
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動作感覺
推起時，上臂向內夾，胸部和上臂後側有明顯收縮感
在最高點，胸部有強擠壓感
肩部全程保持緊綳
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常見錯誤
錯誤：伸臂時肘關節超伸鎖死，訓練過程中塌腰或撅臀
解決：肘關節要伸直，但不要超伸鎖死，全程保持腰背挺直，從側面看身體成一條直線
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細節圖示
雙手撐於胸肌正下方
綳緊腰腹、臀部
手肘朝外
手指朝內45°
手肘向內夾撐起身體
B. 鑽石俯卧撐動作有哪些要領
鑽石俯卧撐動作有哪些要領
鑽石俯卧撐動作有哪些要領，對於鑽石俯卧撐很多人都不陌生，鑽石俯卧撐是俯卧撐的一種，而在做鑽石俯卧撐之前，要先明白鑽石俯卧撐的動作要領，下面教你鑽石俯卧撐動作有哪些要領。
鑽石俯卧撐動作有哪些要領1
鑽石俯卧撐動作要領
1、 俯卧撐於墊上，腰背挺直，從側面看身體成一條直線，雙手撐於胸肌正下方，45度朝內，雙手的拇指與食指呈三角形。
2、 屈臂俯身至肘關節略高於軀干，然後伸臂起身還原。
鑽石俯卧撐的好處
1、 增強體質
鑽石俯卧撐是一項能夠鍛煉全身肌肉的運動，很多人都以為俯卧撐只是手臂在用力，其實在鍛煉的過程中全身的肌肉都會被調動，長期堅持俯卧撐運動，能夠讓身體變得更加強健，提高身體抵抗力。
2、 改善機能
鑽石俯卧撐這項運動主要鍛煉的是身體的平衡力和支撐能力，經常進行俯卧撐鍛煉能夠讓人體神經系統更加活躍，且會讓骨骼、關節、韌帶變得更加牢固、靈活，促進血液流通，增強肺活量。
3、 塑造形體
長期堅持鑽石俯卧撐運動的人還能起到塑造身體的作用，特別是一些對自己身材不太滿意的人來說，無論是男性還是女性，都可以通過堅持做俯卧撐讓形體變得更加勻稱且有力量。
4、 延緩衰老
人類通常從20歲開始，體內的肌肉纖維就會隨著年齡的生長而出現慢慢萎縮的'現象。但如果長期堅持鑽石俯卧撐運動，可以將肌肉纖維磨煉的更加粗實，大大提高骨骼的密度，具有一定延緩衰老的作用。
鑽石俯卧撐動作有哪些要領2
如何做好鑽石俯卧撐？
一、鑽石俯卧撐的完成過程： 雙手撐地，雙手手掌盡量靠近，用大拇指和食指組成一個鑽石般的菱形。身體挺直,屈臂收肘靠近身體兩側，使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面，然後將身體平直撐起，恢復至開始姿勢為完成1次。
二、動作要領： 整個過程都要維持收腹挺胸的動作，一定不能拱背塌腰，以免對腰椎錯位或者是肌肉勞損。
三、和普通俯卧撐的區別： 大部分動作都相同，動作要點也基本相同，不同的地方有：
1、雙手之間的距離不同，一為寬距一為窄距；
2、做標准俯卧撐時雙肘是打開遠離身體，與肩成一條直線。而鑽石俯卧撐屈肘後則是向身體兩側收攏。
長期做鑽石俯卧撐的人會有以下好處：鑽石俯卧撐主要鍛煉方形胸肌。鍛煉目標：主肌群是肱三頭肌，次肌群有背闊肌和腹部，也可鍛煉胸肌中縫。
長期做鑽石俯卧撐能夠使胸肌、腹肌、肱三頭肌、背闊肌等形成完美的肌肉群。
C. 能做二十個鑽石俯卧撐是什麼水平
能一口氣做二十個鑽石俯卧撐，代表你有很強的胸大肌和肱三頭肌肌肉水平
總結:鑽石俯卧撐是一個很好的鍛煉胸大肌中縫和肱三頭肌的訓練動作，相較於標准俯卧撐，鑽石俯卧撐難度較大，一口氣能做二十個鑽石俯卧撐的代表你的推力肌群有很高的力量水平。我們可以通過本文介紹的方法提升胸大肌中縫和肱三頭肌的力量水平，循序漸進逐步達到能夠掌握鑽石俯卧撐的程度。
D. 鑽石俯卧撐能練到胸肌嗎 哪種俯卧撐對胸肌的鍛煉效果最好
鑽石俯卧撐主要練胸肌的中部。前位的臂屈伸對胸肌作用最大。墊高腳的俯卧撐主要練胸肌上沿。一種俯卧撐練不了最好的胸肌。
E. 鑽石俯卧撐怎麼做，這種類型的俯卧撐主要鍛煉哪裡
兩個手掌並攏，虎口相對，挺胸收腹，腰背要挺直，胳膊要與身體垂直；這種類型的俯卧撐主要鍛煉方形胸肌，背闊肌，肱三頭肌，胸肌，腹部。
F. 鑽石俯卧撐怎麼做，這種類型的俯卧撐主要鍛煉哪裡
鑽石俯卧撐鍛煉的主要肌群為肱三頭肌，次要肌群為背闊肌和腹部。還可以鍛煉胸肌中縫。
俯卧撐於墊子上，腰背挺直，從側面看身體成一直線，雙手正好在胸肌下方，向內呈45度，雙手拇指和食指呈三角形。彎曲手臂，直到肘關節略高於軀干，然後伸展手臂起身恢復。雙手撐地，手掌盡量靠近，用拇指和食指組成鑽石狀的菱形。
保持身體挺直，雙臂彎曲，雙肘靠近身體兩側，身體伸直下降，直到肩膀和雙肘在同一水平線上，然後保持身體伸直並支撐，恢復到起始位置一次。每組都做到力竭為止。
鑽石俯卧撐，也叫窄距俯卧撐，鑽石俯卧撐的起始位置與普通俯卧撐相似，只需稍作改變，即雙手和手掌盡量靠近，用大拇指和食指組成一個鑽石般的菱形。整個過程都要維持收腹挺胸的動作，一定不能拱背塌腰，以免對腰椎錯位或者是肌肉勞損。