三個鑽石俯卧撐什麼水平

A. 鑽石俯卧撐一般人幾個

B. 能做二十個鑽石俯卧撐是什麼水平

能一口氣做二十個鑽石俯卧撐，代表你有很強的胸大肌和肱三頭肌肌肉水平

總結:鑽石俯卧撐是一個很好的鍛煉胸大肌中縫和肱三頭肌的訓練動作，相較於標准俯卧撐，鑽石俯卧撐難度較大，一口氣能做二十個鑽石俯卧撐的代表你的推力肌群有很高的力量水平。我們可以通過本文介紹的方法提升胸大肌中縫和肱三頭肌的力量水平，循序漸進逐步達到能夠掌握鑽石俯卧撐的程度。

C. 鑽石俯卧撐多少個才算強

練習鑽石俯卧撐需要有一定的強度，個人可以根據自己的體力情況量力而為，循序漸進增加數量。初習者，每組做5個，做3組即可。18歲以下建議每組做5個，每次做3組;20-30歲建議每組做10個，每次做6-8組；30-40歲建議每組做10個。

雙手撐地，雙手手掌盡量靠近，用大拇指和食指組成一個鑽石般的菱形。身體挺直,屈臂收肘靠近身體兩側，使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面，然後將身體平直撐起，恢復至開始姿勢為完成1次。

鑽石俯卧撐動作要點

整個過程都要維持收腹挺胸的動作，一定不能拱背塌腰，以免對腰椎錯位或者是肌肉勞損。兩動作不同之處，大部分動作都相同，動作要點也基本相同，不同的地方有：

1、雙手之間的距離不同，一為寬距一為窄距；

2、做標准俯卧撐時雙肘是打開稍微遠離身體（絕對不能與肩成一條直線）。而鑽石俯卧撐屈肘後則是向身體兩側收攏。

以上內容參考網路-鑽石俯卧撐

D. 做鑽石俯卧撐，算力氣大不

可以的，鑽石俯卧撐在俯卧撐當中全是比較困難的了，說明題主的身體素質比普通人要強。至於力氣算不算大，這需要綜合考量，例如題主的體重，題主卧推，深蹲，硬拉三大項的水平等等。

E. 俯卧撐做多少算合格

俯卧撐做多少算合格？不同性別，不同年齡的人，體質不一樣，能做的俯卧撐次數也不一樣。以下表格是不同性別、不同年齡者，俯卧撐次數的不同級別參考數據：

俯卧撐，是訓練胸肌、肱三頭肌為主的徒手訓練方式，因為其訓練的方便性，男女老少皆宜。就具體訓練部位而言，寬距俯卧撐訓練胸肌為主，窄距俯卧撐訓練肱三頭肌為主。

初始俯卧撐訓練者，如果不能做完整的俯卧撐，可以從上斜俯卧撐、跪地俯卧撐做起；常規的俯卧撐訓練，每周三到五次，每次四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。

就訓練的部位而言，以俯卧撐訓練胸肌和肱三頭肌之外，還可以做引體向上訓練背部和肱二頭肌，卷腹、平板支撐訓練腹肌，深蹲、箭步蹲、臀橋訓練腿臀部位。

在我看來，男生能做30個標准俯卧撐，女生能做10個俯卧撐，就算合格了。

我帶過的會員中，男生俯卧撐能力都還可以，就算一開始能做的數量不多，練一段時間，都能連續做30到50個。但是女生普遍俯卧撐能力不行，大多數會員一開始連一個標准俯卧撐都做不了。

下面就扯遠點，說說如何通過系統的練習俯卧撐，鍛煉胸肌、三角肌前束、以及肱三頭肌。

首先，如果你是這樣的戰士，你肯定不需要參考我的練法。

怎麼系統的練習俯卧撐呢？

以下9個俯卧撐動作，根據自己的能力，由難到簡單，選擇3或4個動作，

每個動作做4或3組，每組做到力竭。

如果你做不了動作一，但是可以做動作二，就選二三四五，這幾個動作。

如果你是女孩兒，前6個動作都做不了，你就做七八九，這三個動作。

動作一：單手俯卧撐

吸氣下放，吐氣推起。

左右各做3組，每組力竭。

組間休息1到2分鍾，然後換動作二。

動作二：跪姿單手俯卧撐

吸氣下放，吐氣推起。

左右各做3組，每組力竭，然後換動作三。

動作三：不平衡拉弓俯卧撐

左右各做3組，每組力竭，然後換動作四。

動作四：拉弓俯卧撐

3到4組，每組力竭，然後換動作五。

動作五：鑽石俯卧撐

胸碰到手，再推起。

3到4組，每組力竭，然後換動作六。

動作六：標准俯卧撐

胸幾乎貼地，再推起。

3到4組，每組力竭，然後換動作七。

動作七：跪姿俯卧撐

3到4組，每組力竭，然後換動作八。

動作八：跪姿釋手俯卧撐

把身體完全放到地上，再推起。

3到4組，每組力竭，然後換動作九。

動作九：站姿俯卧撐

3到4組，每組力竭，然後結束。

每周練習2次，3個月到半年，你發現不但胸肌大了，胳膊粗了，而且還不斷進階，能做單手俯卧撐了。

啰嗦結束。

我是胡博，我來回答。

個人認為做這種訓練，是一個循序漸進的過程。急於求成反而更容易損傷身體。

訓練強度應該每隔一段時間就重新測試一次。測試每次最大訓練強度，也就是每次最多能做多少個。

訓練方案中，可以從每次最大訓練強度的40%，比方說本月測試時，最多可做30個，建議訓練時從每次12個開始，逐漸加量。

下個月測試時，最多可做50個，訓練時可以從20個開始，逐漸加量。

其實並不是做得越多越好，同一個肌肉群的抗阻訓練，做完了應有充足的休息，再配上優質蛋白質的補充，長肌肉效果更好。

其實不用去問多少會合格，想鍛煉身體的話可以每天練習從少做起。當然如果去健身房做負重訓練的話效果就更好了。

我以前俯卧撐只能做十個以內，健身三年多現在做5、60個沒問題了。

個人覺得沒有具體的標准，這個和自身體重成比例的，還有就是姓別！女性很多做不了標準的俯卧撐，男性體重基礎很大也很難做俯卧撐！所以男性來說，體重標准，成人應該30左右合格！希望能幫到你！

F. 鑽石俯卧撐一般人幾個

鑽石俯卧撐一般人幾個合格
練習鑽石俯卧撐需要有一定的強度，個人可以根據自己的體力情況量力而為，循序漸進增加數量。初習者，每組做5個，做3組即可。18歲以下建議每組做5個，每次做3組;20-30歲建議每組做10個，每次做6-8組;30-40歲建議每組做10個，每次做5-7組;50歲以上可根據自身情況，合理安排練習強度。

鑽石俯卧撐的正確做法
1. 雙手撐在地上，雙手相觸，拇指和食指構成鑽石形（菱形）圖案，脖子保持自然曲度，身體呈一條直線。

2. 雙腳並攏，保持核心區域穩定，大臂自然張開。

3. 吸氣，緩緩下放身體，呼氣推起身體。

鑽石俯卧撐常見錯誤
錯誤：伸臂時肘關節超伸鎖死，訓練過程中塌腰或撅臀。

解決：肘關節要伸直，但不要超伸鎖死，全程保持腰背挺直，從側面看身體成一條直線。

G. 鑽石俯卧撐一般人幾個

3個。

練習鑽石俯卧撐需要有一定的強度，個人可以根據體力情況量力而為，循序漸進增加數量。初習者，每組做5個，做3組即可。18歲以下建議每組做5個，每次做3組，20-30歲建議每組做10個，每次做6-8組，30-40歲建議每組做10個，每次做5-7組，50歲以上可根據自身情況，合理安排練習強度。

(7)三個鑽石俯卧撐什麼水平擴展閱讀：

注意事項：

推起時，上臂向內夾，胸部和上臂後側有明顯收縮感。

伸臂時肘關節超伸鎖死，訓練過程中塌腰或撅臀。

肘關節要伸直，但不要超伸鎖死，全程保持腰背挺直，從側面看身體成一條直線。

H. 鑽石俯卧撐怎麼做，這種類型的俯卧撐主要鍛煉哪裡

兩個手掌並攏，虎口相對，挺胸收腹，腰背要挺直，胳膊要與身體垂直；這種類型的俯卧撐主要鍛煉方形胸肌，背闊肌，肱三頭肌，胸肌，腹部。