1. 鑽石俯卧撐怎麼做，這種類型的俯卧撐主要鍛煉哪裡
兩個手掌並攏，虎口相對，挺胸收腹，腰背要挺直，胳膊要與身體垂直；這種類型的俯卧撐主要鍛煉方形胸肌，背闊肌，肱三頭肌，胸肌，腹部。
2. 高難度俯卧撐動作
高難度俯卧撐動作
高難度俯卧撐動作，俯卧撐是最為常見的健身動作之一，也是最好的徒手訓練動作，俯卧撐是最簡單的運動了，俯卧撐鍛煉也是有很多方法的，以下分享高難度俯卧撐動作都有哪些，趕緊動凱差含起來吧！
高難度俯卧撐動作1
1、鑽石俯卧撐
動作講解：雙手撐地，雙手手掌盡量靠近，用大拇指和食指組成一個鑽石般的菱形。身體挺直，屈臂收肘靠近身體兩側，使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面，然後將身體平直撐起，恢復至開始姿勢為完成一次。
注意：整個過程都要維持收腹挺胸的動作，一定不能拱背，以免造成腰椎錯位或者肌肉勞損。
2、射手俯卧撐
動作講解：大寬距的俯卧撐姿勢撐地，身體下降到胸部微貼地時，身體向右移動，左手伸直，右手彎曲，成拉弓的動作，然後身體向左移動，右手伸直，左手彎曲，成拉弓動作。
注意：這個動作腰不能塌，否慶碰則容易影響腰椎肌肉勞損。
3、虎撲俯卧撐
動作講解：基本的俯卧撐姿勢雙手撐地，身體下降時，胸部微貼地，雙手將身體向後推動，雙手肘關節接觸地面時。大臂帶動雙手將身體往前拉動，將身體撐起。
注意：腳尖要隨著身體向前和向後的動作在地面拖動。
4、三擊掌俯卧撐
動作講解：撐起時有種出掌的感覺，腰感覺到那種瞬間的爆發勁，盡可能快速的推地，越快越好。
注意：收緊腰腹部，練習前先活動手腕，小心扭傷。
5、單手虎撲俯卧撐
動作講解：單手撐地，用撐地的手做俯卧撐，身體下降到胸部微貼地面，手肘部碰地與手掌成水平面，然後恢復上一步動作，身體撐起。
注意：練習前要活動手腕和肘部，避免關節拉傷。
6、單手擊掌俯卧撐
動作講解：單手撐地，用撐地的`手做俯卧撐，身體下降到胸部微貼地面，手迅速推開地面將身體彈起，然後快速完成單手擊掌動作。
注意：右手撐地，左手放在左腰部協作右手完成單手擊掌動作。練習前需活動手腕、肩部、肘關節，避免拉傷。
7、翻轉俯卧撐
動作講解：以基本的俯卧撐姿勢出位，身體下降時，右腳向前移動一小步，雙手迅速將身體彈起，腰部帶動身體旋轉，右腳發力順著腰部旋轉。
注意：這套動作要一氣呵成，不能有雜念，不然很容易旋轉到一半就摔倒在地上。練習時要對手腕、肘部、肩膀、膝蓋、腳腕、盯笑腰部等部位進行活動。
高難度俯卧撐動作2
1、標准俯卧撐
雙手與肩略寬，放在胸部正下方，腰背挺直，收緊核心，下沉身體吸氣，推起身體呼氣，每組15個，做6組。
要是覺得困難，可以試試跪姿俯卧撐！跪姿，雙腳交叉，其他要求和標准俯卧撐一樣。
2、鑽石俯卧撐
在標准俯卧撐的基礎上，雙手靠近，發力收緊胸部，每組15次，做4組。
鑽石俯卧撐可不容易，力量不足的話，很難撐起來。建議在可以輕松完成十次標准俯卧撐的基礎上，再來練習。
3、打字機俯卧撐
這個動作主要鍛煉手臂和肩袖肌肉群，難度偏高，同樣的，也建議在輕松完成十次標准俯卧撐的基礎上，勤加練習。
以上三種俯卧撐，看似簡單，但想要做標准，還是有一點難度的。
4、跪姿俯卧撐
跪姿，膝蓋著地，雙腳交叉，注意不要塌腰，手肘自然打開，胸部盡可能貼地。
5、卧姿俯卧撐
趴在地上，雙手放在胸部下側，推的過程中夾緊肩膀，感受大臂後側發力。
6、牆壁俯卧撐
雙手支撐牆面，再傾斜自己的身體，做俯卧撐，越慢越好，感受胸部發力。
結語：大家在剛開始鍛煉的時候，做不到標准沒關系，可以嘗試從簡單的做起，等肌肉力量增強之後，再做進階練習。
最後，大家可以在評論區留言打卡哦！和小德德一起鍛煉出強壯體魄！
3. 做不了鑽石俯卧撐，是因為手腕沒放對，學會哪幾招解鎖鑽石俯卧撐
不知道為什麼現在運動開始流行起了鑽石俯卧撐。不知道鑽石俯卧撐的朋友可以去網上搜一下。其實要說起這個鑽石俯卧撐它的難度要比正常的俯卧撐難度更高。我有一個在軍隊訓練的朋友，他俯卧撐能做100個。但是他的鑽石俯卧撐卻做不了一個。主要原因在於沒有找到要領。
當然鑽石俯卧撐也需要很強大的臂力。甚至要比普通俯卧撐的臂力要大，所以受到很多中外健身達人的青睞。不建議普通的人做這個鑽石俯卧撐。因為在掌握不到要領的時候很容易把手臂扭傷。這個時候我們就需要。一個很正規的專業教練來教你怎樣去做這個鑽石俯卧撐。當然如果有人能做超過20個鑽石俯卧撐也是非常厲害的。這樣的人非常少，肯定也是肌肉非常發達的。
4. 鑽石俯卧撐和標准俯卧撐哪個好
鑽石俯卧撐更好！它對胸肌和肱三頭肌的刺激更為針對，而且動作強度更適合俯卧撐高手。
標准俯卧撐是所有俯卧撐的基礎，也是鍛煉推力肌群（胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主）的基礎動作。將動作做標准會有較好的訓練結果。
但由於動作強度不高，大多數訓練者經過一個階段的訓練後就可以完成數十次標准俯卧撐了。這時其實對於增肌增力都是不針對了，更偏向於耐力訓練。
所以，此時訓練更高強度的動作是個關鍵。鑽石俯卧撐就是這樣的一個好動作，雙手從與肩同寬到雙手相並（大拇指與食指相觸），對於肱三頭肌和胸肌內側的刺激更加針對。
由於動作強度的提高，對於大多數訓練者就足夠增肌了。如果還是覺得簡單，建議放慢動作速度，例如兩秒放下底部停頓一秒再兩秒推起。並把動作幅度做大，這樣對肌肉的刺激提高就更有效果了。
祝訓練愉快，取得好效果哈！
你好
標准俯卧撐主要鍛煉胸肌中束，以及增加厚度。同時也鍛煉三角肌，肱三頭肌等部位。
鑽石俯卧撐是雙手食指和食指相接觸，大拇指和大拇指相接觸，組成菱形，下沉身體時，肘關節是向身體兩側貼近，小臂不再垂直與地面。下沉到最底端時，肘關節基本上要同肩關節在一個水平面上。
鑽石俯卧撐主要鍛煉胸肌中束，三角肌，肱三頭肌等部位。但因為小臂傾斜，為了保證身體的平衡性和協調性，對腰腹的力量要求較高。腕部小臂要有力才行。
鑽石俯卧撐與標准俯卧撐相比較，前者難度是大些。鍛煉的部位更多些。
但俯卧撐是一項神奇的運動，雙手之間距離的變化，鍛煉的側重點不同，鍛煉效果就不同。最好是兩者都練習。這樣鍛煉效果才好。
所以，我認為鑽石俯卧撐與標准俯卧撐之間，沒有「好壞」之分。只有勤奮練習，才是王道。
在我個人看來，健身動作與動作之間是沒有好壞之分的，他們的區別只在於訓練的方式，針對的目標肌肉不一樣而已，能夠對比的只能說鑽石俯卧撐這個動作要比標准俯卧撐更難一點。單純的對比動作的好壞是沒有意義的，每個動作開發出來都是有著它獨特的價值在裡面的，就像運動前的熱身一樣，熱身的動作都不會太難，但一次好的熱身能夠提高一次訓練的效果。
標准俯卧撐和鑽石俯卧撐的訓練目標肌肉其實都在於胸肌和手臂的肱三頭肌兩個部分，但鑽石俯卧撐由於動作的改變會讓它對於胸肌的中縫刺激感更加足，同時從物理學的角度來說，鑽石俯卧撐對於手臂肱三頭肌的刺激感也更為強烈，同時也需要訓練者有著更好的核心力量去保持身體在動作過程中的穩定性，從動作難度角度來說，鑽石俯卧撐的確比標准俯卧撐要難一個等級，它需要訓練者有更好的核心力量，手臂力量和胸部力量。
俯卧撐有很多的花樣，不同的動作鍛煉到的肌肉也不同，鑽石俯卧撐主要刺激到胸肌的中間部分，同時也刺激著手臂的肱三頭肌，三角肌的前束部分。標准俯卧撐主要刺激到的是胸肌中部的部分，同時也帶動著手臂和三角肌前束部分。相對的 鑽石俯卧撐所需要的不僅是力量上的部分也需要身體上身的協調性，自身的核心力量，要比標準的俯卧撐更有難度。
求解！無論是做俯卧撐,還是練肩前側平舉,甚至做杠鈴劃船,右肩膀都會發出卡卡的聲音,能感覺到骨頭與骨頭的摩擦！大多數情況下沒有疼痛感,某個角度或者突然抬起會有一點點疼痛,請專業人士解答一下謝謝！難道是肩周炎？
都不錯，沒有哪個更好，鍛煉的肌肉部位不同而已。
相比之下，鑽石俯卧撐難度更大。
5. 鑽石俯卧撐的正確做法
鑽石俯卧撐的正確做法：
俯身雙手窄距撐地，以兩手指尖相觸；屈臂收肘於身體兩側，身體挺直，並與肩肘同為水平面；然後收腹挺胸，上臂向內夾緊、胸部收縮，將身體平直撐起。
不同於普通俯卧撐，鑽石俯卧撐是屬於超窄手撐位，兩手掌需緩跡靠在一起，兩手拇指和食指分別接觸，合成一個鑽石形狀而得來此冠名。
鑽石俯卧撐的動作要點：
整個過程都要維持收腹挺胸的動作，一定不能拱背塌腰，以免對腰椎錯位或者是肌肉勞損。兩動作大部分都相同，動作要點也基本相同，不同的地方有：
1、雙手之間的距離不同，一為寬距一為窄距。
2、做標准俯卧撐時雙肘是打開稍微遠離身體（絕對不能與肩成一條直線）。而鑽石俯卧撐屈肘後祥畝則是向身謹哪森體兩側收攏。
6. 能做二十個鑽石俯卧撐是什麼水平
能一口氣做二十個鑽石俯卧撐，代表你有很強的胸大肌和肱三頭肌肌肉水平
總結:鑽石俯卧撐是一個很好的鍛煉胸大肌中縫和肱三頭肌的訓練動作，相較於標准俯卧撐，鑽石俯卧撐難度較大，一口氣能做二十個鑽石俯卧撐的代表你的推力肌群有很高的力量水平。我們可以通過本文介紹的方法提升胸大肌中縫和肱三頭肌的力量水平，循序漸進逐步達到能夠掌握鑽石俯卧撐的程度。
7. 標准俯卧撐和鑽石俯卧撐的區別是什麼
大家平時所做的俯卧撐大多都是標准俯卧撐，其實俯卧撐也有一些變式，它是隨著俯卧撐攜穗的一些動作的變化而變化的，不同姿勢的俯卧撐對於肌肉的訓練也各不相同。那麼你覺得標准俯卧撐和鑽石俯卧撐的區別運碧是什麼呢？下面我們一起去看看吧！
標准俯卧撐的姿勢
雙掌雙腳撐地，雙掌距離與肩同寬，手指朝向頭頂正前方，核心收緊，保持身體從側面看呈一條直線；
大臂微微內收，肘關節朝向身體側後方，肩胛骨下沉向後夾辯悄卜緊；
屈肘勻速緩慢地下沉身體，至胸口輕觸地面或者接近地面為止，發力快速撐起身體至初始位置。
鑽石俯卧撐的姿勢
雙掌合攏撐地，雙掌的食指和拇指相觸，指間形狀呈鑽石型，核心收緊，身體保持一條直線；
屈肘勻速緩慢地下放身體，至胸口輕觸手背為止；
發力伸肘撐起身體至初始位置。
標准俯卧撐和鑽石俯卧撐的區別是什麼
鑽石俯卧撐和標准俯卧撐的區別主要在雙掌撐地的距離上面，當我們進行鑽石俯卧撐訓練的時候，由於雙掌合攏，這個時候我們的肩關節會有一個內旋的角度，導致胸大肌在動作過程中的收縮受到限制，發力的目標肌肉會集中到胸大肌靠近中縫的那部分肌纖維，所以鑽石俯卧撐是一個很好的胸中縫訓練動作。除此之外，鑽石俯卧撐對於肱三頭肌的刺激效果也十分的強。所以，和標准俯卧撐相比，如果你的訓練目的是加強胸中縫和肱三頭肌的肌肉水平，那麼鑽石俯卧撐是更有優勢的；如果你的訓練目的是增強整體胸肌的厚度，那還是應該以標准俯卧撐為主要的鍛煉方式。
8. 花式俯卧撐有哪幾種
1、鑽石俯卧撐
鑽石俯卧撐屬於一種常見的花式俯卧撐的種類，在進行這項運動時，要控制好雙手的間距，以更好的鍛煉到胸肌和肱三頭肌部位。只所以被稱為鑽石俯卧撐，其動作時雙手和胸部的形狀像一個鑽石。在進行這種俯卧撐的時候，鍛煉者的雙手結合成一個菱形，而且身體成一條直線，撐起時胸肌發力。
2、腰間俯卧撐
腰間俯卧撐，從字面的意思來了解，其實就是在標准俯卧撐動作時，把自己的雙手放於腰部的位置。但是對於，初練者來說，通常不可能一次性就可以做成功。建議鍛煉者可以逐漸地調整自己手的位置，從標准俯卧撐開始，然後再循序漸進地拉近與腰部的距離，最後慢慢地就會到達腰部。不過要注意的一點是手臂不要外拐，兄族正確指示如圖下。
3、擊掌俯卧撐
擊掌俯卧撐，其實為標准俯卧撐的加強版，這種俯卧撐的難度比比較大。擊掌俯卧撐的起始姿勢與標准俯卧撐一樣，但是鍛煉者要注意撐起的時候要雙手擊掌。堅持進行擊掌俯卧撐這項運動能有效的增強胸沒塵液肌的爆發力，如下圖所示。
4、金字塔俯卧撐
提到金字塔俯卧撐，可能會有很多人被它的名字所迷惑，大家要搞清，它可不是像枯物金字塔那樣做俯卧撐。金字塔俯卧撐說白了就是標准俯卧撐，可是，要做的數量和強度不是那麼容易做到的。首先，你的要從一個標准俯卧撐做起，然後停5秒，再做兩個，再停5秒，以此類推，做到11個，再倒過來，從11個一組做到一個一組。