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② 鑽石俯卧撐一般人幾個
3個。
練習鑽石俯卧撐需要有一定的強度，個人可以根據體力情況量力而為，循序漸進增加數量。初習者，每組做5個，做3組即可。18歲以下建議每組做5個，每次做3組，20-30歲建議每組做10個，每次做6-8組，30-40歲建議每組做10個，每次做5-7組，50歲以上可根據自身情況，合理安排練習強度。
(2)鑽石俯卧撐每天做多少最好擴展閱讀：
注意事項：
推起時，上臂向內夾，胸部和上臂後側有明顯收縮感。
伸臂時肘關節超伸鎖死，訓練過程中塌腰或撅臀。
肘關節要伸直，但不要超伸鎖死，全程保持腰背挺直，從側面看身體成一條直線。
③ 鑽石俯卧撐 就是心形俯卧撐能練到胸肌嗎
要是能插圖片就好了 給你幾張解剖圖你一眼就明白了
三種 1 俯卧撐 2 引體向上 3 純器械
這都是書上寫的 外加一個 對我非常見效 臂力器 掰彎 伸直胳膊 堅持十秒鍾
哈哈 疼是疼了點 肌肉暴起
說明了啊
俯卧撐的時候 手臂越窄 對胸肌內部（就中間內一塊）鍛煉效果越好 注 手臂不要伸的太直 也別太彎 別以為幅度大效果好 對關節有損傷 所以要小幅度的 慢做 開始肯定抖得不得了 因為沒勁 時間長了就好了 長時間堅持 胸肌向中間發展 慢慢你都能看見自己乳 溝了 （淡定 這是正經的）
如果手掌間隔寬的話 也別過肩 這對胸肌外側 也就是咯吱窩旁邊的那部分效果好 傳沒袖子的衣服的時候能把旁邊撐起來 老酷了
引體向上也兩種 兩手離得很近的時候 對胸肌內側 尤其是胸肌上側效果最好 這是最重要的不分 看到這算你賺了 男人的胸肌只有上側力量加強了才能把整個MIMI拽起來 才能挺拔有型 而且引體向上對胸肌下側也有非常非常非常顯著的效果堅持的話 你的胸肌就會像電影里的一樣突出但不下垂 有彈性 而且有力量
寬過肩的話主要對胸肌外側有幫助 看起來像是倒三角行的身材 非常適合沙灘裸 奔 招風而且信心十足
④ 鑽石俯卧撐一般人幾個
鑽石俯卧撐一般人幾個合格
練習鑽石俯卧撐需要有一定的強度，個人可以根據自己的體力情況量力而為，循序漸進增加數量。初習者，每組做5個，做3組即可。18歲以下建議每組做5個，每次做3組;20-30歲建議每組做10個，每次做6-8組;30-40歲建議每組做10個，每次做5-7組;50歲以上可根據自身情況，合理安排練習強度。
鑽石俯卧撐的正確做法
1. 雙手撐在地上，雙手相觸，拇指和食指構成鑽石形（菱形）圖案，脖子保持自然曲度，身體呈一條直線。
2. 雙腳並攏，保持核心區域穩定，大臂自然張開。
3. 吸氣，緩緩下放身體，呼氣推起身體。
鑽石俯卧撐常見錯誤
錯誤：伸臂時肘關節超伸鎖死，訓練過程中塌腰或撅臀。
解決：肘關節要伸直，但不要超伸鎖死，全程保持腰背挺直，從側面看身體成一條直線。
⑤ 鑽石俯卧撐練哪塊肌肉，最好有圖解釋
是練胸肌中縫，那條溝的。還有肱三頭肌，就是手臂後面的一條。
⑥ 本人是一名十七歲偏瘦的高中生，最近聽說練習俯卧撐可以鍛煉身體，請問以我的情況一天做幾個俯卧撐較合適
這個不一定 有人能做100個 有人只能做10和
我建議你可以先做個 15個一組 做完一組休息30秒 隔一天一練 讓肌肉有休息的時間
我的推薦：
俯卧撐15
跪姿俯卧撐15
寬距俯卧撐15
鑽石俯卧撐12（這個時候一般沒有力氣了 別急 慢慢來 一次做不了12個 可以分2次做）
俯卧撐10
跪姿俯卧撐10
跪姿半程俯卧撐20秒
接著胸部拉伸15秒（左胸15秒 右胸15秒）
（不會的姿勢你可以搜一下就知道了 ）
另外建議樓主做完這個在練腹肌 比較胸都練了 腹肌肯定要做一下吧
純手工打字 望採納謝謝
⑦ 鑽石俯卧撐是練臀圍最好的徒手動作嗎正確的做法是什麼
我認為鑽石俯卧撐確實是練臀圍最好的徒手動作；正確的做法是夾緊自己的上臂及胸部的力量，緩慢推起，推到最高點之後保持緊綳狀態，再緩慢放下。