A. 鑽石俯卧撐主要鍛煉哪邊的肌肉
驟
俯卧撐於墊上，腰背挺直，從側面看身體成一條直線，雙手撐於胸肌正下方，45度朝內，雙手的拇指與食指呈三角形
屈臂俯身至肘關節略高於軀干，然後伸臂起身還原
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呼吸
屈臂吸氣，伸臂呼氣
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動作感覺
推起時，上臂向內夾，胸部和上臂後側有明顯收縮感
在最高點，胸部有強擠壓感
肩部全程保持緊綳
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常見錯誤
錯誤：伸臂時肘關節超伸鎖死，訓練過程中塌腰或撅臀
解決：肘關節要伸直，但不要超伸鎖死，全程保持腰背挺直，從側面看身體成一條直線
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細節圖示
雙手撐於胸肌正下方
綳緊腰腹、臀部
手肘朝外
手指朝內45°
手肘向內夾撐起身體
B. 鑽石俯卧撐怎麼做，這種類型的俯卧撐主要鍛煉哪裡
兩個手掌並攏，虎口相對，挺胸收腹，腰背要挺直，胳膊要與身體垂直；這種類型的俯卧撐主要鍛煉方形胸肌，背闊肌，肱三頭肌，胸肌，腹部。
C. 鑽石俯卧撐真的能鍛煉到胸肌中縫嗎 為什麼只感覺到胳膊很累
會練到中縫。如果只是胳膊累，那是動作不對，是你的雙臂張開的太大了，導致只有三頭肌發力了。雙臂往裡收就好了。
D. 徒手練下胸肌怎麼練圖解
徒手練下胸肌方法如下：
整個胸大肌我們從區域上來說，分為上、中、下三塊區域。針對三塊區域在鍛煉方法上要採取一些變式，才能達到上、中、下胸厚度均勻、堅實、外延清晰的目的。
(4)鑽石俯卧撐練胸的哪裡擴展閱讀：
胸肌鍛煉注意事項：
1、杠鈴推舉(卧推)卧推中，杠鈴重量、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響胸大肌訓練效果。
2、杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)，練胸應由下至上、由寬到窄。
3、先練下胸(倒斜卧)，再練中胸(平卧)，後練上胸(正斜卧)，先寬握杠，再中握杠，後窄握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高(厚)度。
4、卧推舉的呼吸：用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供雙胞胎的肌糖原數量增加，使肌肉毛細血管擴大，利於用力。
如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數目也會減少。