① 鑽石俯卧撐能把胸肌練大嗎
練習雙杠可以將胸肌練大的速度提得更快，但要注意循序漸進和持之以恆！
② 鑽石俯卧撐 就是心形俯卧撐能練到胸肌嗎
要是能插圖片就好了 給你幾張解剖圖你一眼就明白了
三種 1 俯卧撐 2 引體向上 3 純器械
這都是書上寫的 外加一個 對我非常見效 臂力器 掰彎 伸直胳膊 堅持十秒鍾
哈哈 疼是疼了點 肌肉暴起
說明了啊
俯卧撐的時候 手臂越窄 對胸肌內部（就中間內一塊）鍛煉效果越好 注 手臂不要伸的太直 也別太彎 別以為幅度大效果好 對關節有損傷 所以要小幅度的 慢做 開始肯定抖得不得了 因為沒勁 時間長了就好了 長時間堅持 胸肌向中間發展 慢慢你都能看見自己乳 溝了 （淡定 這是正經的）
如果手掌間隔寬的話 也別過肩 這對胸肌外側 也就是咯吱窩旁邊的那部分效果好 傳沒袖子的衣服的時候能把旁邊撐起來 老酷了
引體向上也兩種 兩手離得很近的時候 對胸肌內側 尤其是胸肌上側效果最好 這是最重要的不分 看到這算你賺了 男人的胸肌只有上側力量加強了才能把整個MIMI拽起來 才能挺拔有型 而且引體向上對胸肌下側也有非常非常非常顯著的效果堅持的話 你的胸肌就會像電影里的一樣突出但不下垂 有彈性 而且有力量
寬過肩的話主要對胸肌外側有幫助 看起來像是倒三角行的身材 非常適合沙灘裸 奔 招風而且信心十足
③ 做不了鑽石俯卧撐，是因為手腕沒放對，學會哪幾招解鎖鑽石俯卧撐
不知道為什麼現在運動開始流行起了鑽石俯卧撐。不知道鑽石俯卧撐的朋友可以去網上搜一下。其實要說起這個鑽石俯卧撐它的難度要比正常的俯卧撐難度更高。我有一個在軍隊訓練的朋友，他俯卧撐能做100個。但是他的鑽石俯卧撐卻做不了一個。主要原因在於沒有找到要領。
當然鑽石俯卧撐也需要很強大的臂力。甚至要比普通俯卧撐的臂力要大，所以受到很多中外健身達人的青睞。不建議普通的人做這個鑽石俯卧撐。因為在掌握不到要領的時候很容易把手臂扭傷。這個時候我們就需要。一個很正規的專業教練來教你怎樣去做這個鑽石俯卧撐。當然如果有人能做超過20個鑽石俯卧撐也是非常厲害的。這樣的人非常少，肯定也是肌肉非常發達的。
④ 鑽石俯卧撐真的能鍛煉到胸肌中縫嗎 為什麼只感覺到胳膊很累
會練到中縫。如果只是胳膊累，那是動作不對，是你的雙臂張開的太大了，導致只有三頭肌發力了。雙臂往裡收就好了。
⑤ 怎樣利用俯卧撐鍛煉自己的胸肌
首先第1點就是在做俯卧撐的時候，那麼胸部盡量能夠很好的發力，這樣才能讓胸部的肌肉得到很好的刺激得到很好的鍛煉。第2點就是胸部的肌肉一定要感覺到有那種灼熱感，這樣俯卧撐才能鍛煉得非常完美，
⑥ 鑽石俯卧撐 就是心形俯卧撐能練到胸肌嗎
當然可以了。這個俯卧撐主要是鍛煉胸肌中縫的，還能鍛煉到手臂的肱三頭肌。
⑦ 俯卧撐如何練胸肌的中部、下部
准備動作：手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔。腳蹬起支撐下半身，收緊核心。
(7)鑽石俯卧撐如何激活胸肌擴展閱讀：
俯卧撐標准動作
1.要做到俯卧撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應
2.該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。
3.做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置.
4.如果做不到一個完整的俯卧撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯卧撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法.
⑧ 鑽石俯卧撐主要鍛煉哪邊的肌肉
驟
俯卧撐於墊上，腰背挺直，從側面看身體成一條直線，雙手撐於胸肌正下方，45度朝內，雙手的拇指與食指呈三角形
屈臂俯身至肘關節略高於軀干，然後伸臂起身還原
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呼吸
屈臂吸氣，伸臂呼氣
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動作感覺
推起時，上臂向內夾，胸部和上臂後側有明顯收縮感
在最高點，胸部有強擠壓感
肩部全程保持緊綳
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常見錯誤
錯誤：伸臂時肘關節超伸鎖死，訓練過程中塌腰或撅臀
解決：肘關節要伸直，但不要超伸鎖死，全程保持腰背挺直，從側面看身體成一條直線
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細節圖示
雙手撐於胸肌正下方
綳緊腰腹、臀部
手肘朝外
手指朝內45°
手肘向內夾撐起身體
⑨ 鑽石俯卧撐能練到胸肌嗎 哪種俯卧撐對胸肌的鍛煉效果最好
鑽石俯卧撐主要練胸肌的中部。前位的臂屈伸對胸肌作用最大。墊高腳的俯卧撐主要練胸肌上沿。一種俯卧撐練不了最好的胸肌。
⑩ 鑽石俯卧撐,胸碰到手可以嗎
可以的。
俯卧撐有一個關鍵要點是「脊柱中立」，也就是正常站立位置的脊柱姿態，當俯卧時身體重心向下，核心肌群如果沒有正確發力就會塌腰、撅屁股，這都是必須要避免的錯誤姿態。
俯卧撐，為什麼能夠鍛煉到胸部 ？
簡單來說就是，通過做俯卧撐，這個一起一落的運動過程，來使得胸部肌肉纖維得到充足拉伸與擠壓。
我們可以雙掌合並置於胸前，指尖朝前，沉肩，挺胸，雙手盡力往前推。上、中、下各推20次，這時候應該會感覺胸部有明顯的擠壓發力感了。如果還不夠強烈，可以雙手夾一本書或者夾小杠鈴片來推。這只是其中的一個方法，先激活胸部。在做俯卧撐的時候為了找到更好的發力，我們在做的時候可以放慢速度，仔細感受肌肉的發力。同時心裏面有意識的使用胸部肌肉來發力。
俯卧撐訓練的效果，在於正確的動作去訓練，不管是寬距訓練，還是窄距訓練，應在保證動作正確的前提下，盡可能以胸部接近地面。一些訓練者以俯卧撐訓練胸肌，如果感覺不到胸部的發力感，應盡量以胸部接近地面。