⑴ 鑽石俯卧撐能練到胸肌嗎 哪種俯卧撐對胸肌的鍛煉效果最好
鑽石俯卧撐主要練胸肌的中部。前位的臂屈伸對胸肌作用最大。墊高腳的俯卧撐主要練胸肌上沿。一種俯卧撐練不了最好的胸肌。
⑵ 請問鑽石俯卧撐知俯卧撐有什麼區別。
縮短了肱骨的行程 也意味著縮短了胸肌的做功行程 增加了肘關節的行程 意味著增加了三頭肌的做功行程
⑶ 單手俯卧撐、鑽石俯卧撐、俄式挺俯卧撐、超人俯卧撐、斯巴達俯卧撐。給排個排名（難度系數由小到大）
鑽石俯卧撐，斯巴達俯卧撐，單手俯卧撐，超人俯卧撐，俄挺。採納我，現在我在練俄挺，前面都可以做。
⑷ 鑽石俯卧撐與倒立撐哪個更難做
俯卧撐分為寬距和窄距的方式，同樣也可以劃分為腳部抬高和胸部抬高的方式，還可以劃分為快速和慢速的方式。寬距和窄距都是相對於雙手間距與肩寬度來說的；腳部抬高和胸部抬高就很簡單了，就是在把腳部墊高或者是把手部抬高（比如藉助俯卧撐支架）再去訓練；不過對於增肌而言通常慢速俯卧撐比快速的更有效，快速俯卧撐更加傾向於挑戰自我。
既然是話說俯卧撐，那麼提及一下俯卧撐主要刺激那些肌群還是必要的，對於有一定訓練經驗和知識積累的小夥伴回答這個問題顯然很簡單。它一般主要訓練胸肌、肱三頭肌和三角肌。
⑸ 鑽石俯卧撐一般人幾個
3個。
練習鑽石俯卧撐需要有一定的強度，個人可以根據體力情況量力而為，循序漸進增加數量。初習者，每組做5個，做3組即可。18歲以下建議每組做5個，每次做3組，20-30歲建議每組做10個，每次做6-8組，30-40歲建議每組做10個，每次做5-7組，50歲以上可根據自身情況，合理安排練習強度。
(5)方型俯卧撐和鑽石撐哪個好擴展閱讀：
注意事項：
推起時，上臂向內夾，胸部和上臂後側有明顯收縮感。
伸臂時肘關節超伸鎖死，訓練過程中塌腰或撅臀。
肘關節要伸直，但不要超伸鎖死，全程保持腰背挺直，從側面看身體成一條直線。
⑹ 能做二十個鑽石俯卧撐是什麼水平
能一口氣做二十個鑽石俯卧撐，代表你有很強的胸大肌和肱三頭肌肌肉水平
總結:鑽石俯卧撐是一個很好的鍛煉胸大肌中縫和肱三頭肌的訓練動作，相較於標准俯卧撐，鑽石俯卧撐難度較大，一口氣能做二十個鑽石俯卧撐的代表你的推力肌群有很高的力量水平。我們可以通過本文介紹的方法提升胸大肌中縫和肱三頭肌的力量水平，循序漸進逐步達到能夠掌握鑽石俯卧撐的程度。
⑺ 鑽石俯卧撐一般人幾個
鑽石俯卧撐一般人幾個合格
練習鑽石俯卧撐需要有一定的強度，個人可以根據自己的體力情況量力而為，循序漸進增加數量。初習者，每組做5個，做3組即可。18歲以下建議每組做5個，每次做3組;20-30歲建議每組做10個，每次做6-8組;30-40歲建議每組做10個，每次做5-7組;50歲以上可根據自身情況，合理安排練習強度。
鑽石俯卧撐的正確做法
1. 雙手撐在地上，雙手相觸，拇指和食指構成鑽石形（菱形）圖案，脖子保持自然曲度，身體呈一條直線。
2. 雙腳並攏，保持核心區域穩定，大臂自然張開。
3. 吸氣，緩緩下放身體，呼氣推起身體。
鑽石俯卧撐常見錯誤
錯誤：伸臂時肘關節超伸鎖死，訓練過程中塌腰或撅臀。
解決：肘關節要伸直，但不要超伸鎖死，全程保持腰背挺直，從側面看身體成一條直線。
⑻ 俯卧撐怎麼做比較好，一組標準的70個，還是鑽石俯卧撐一組三十個，做四組
標准俯卧撐和鑽石俯卧撐鍛煉的胸肌部位有所不同，標准俯卧撐主要練大部分的胸肌，而鑽石俯卧撐可以刺激胸肌的中縫，使胸肌更有立體感。鍛煉的時候最好兩者都做，全方位的刺激胸肌發育，鍛煉胸肌。至於組數和次數，則根據自己的身體情況，把體力分成五組，組間不要休息時間太長，做到自己力竭為好。
⑼ 鑽石俯卧撐 就是心形俯卧撐能練到胸肌嗎
要是能插圖片就好了 給你幾張解剖圖你一眼就明白了
三種 1 俯卧撐 2 引體向上 3 純器械
這都是書上寫的 外加一個 對我非常見效 臂力器 掰彎 伸直胳膊 堅持十秒鍾
哈哈 疼是疼了點 肌肉暴起
說明了啊
俯卧撐的時候 手臂越窄 對胸肌內部（就中間內一塊）鍛煉效果越好 注 手臂不要伸的太直 也別太彎 別以為幅度大效果好 對關節有損傷 所以要小幅度的 慢做 開始肯定抖得不得了 因為沒勁 時間長了就好了 長時間堅持 胸肌向中間發展 慢慢你都能看見自己乳 溝了 （淡定 這是正經的）
如果手掌間隔寬的話 也別過肩 這對胸肌外側 也就是咯吱窩旁邊的那部分效果好 傳沒袖子的衣服的時候能把旁邊撐起來 老酷了
引體向上也兩種 兩手離得很近的時候 對胸肌內側 尤其是胸肌上側效果最好 這是最重要的不分 看到這算你賺了 男人的胸肌只有上側力量加強了才能把整個MIMI拽起來 才能挺拔有型 而且引體向上對胸肌下側也有非常非常非常顯著的效果堅持的話 你的胸肌就會像電影里的一樣突出但不下垂 有彈性 而且有力量
寬過肩的話主要對胸肌外側有幫助 看起來像是倒三角行的身材 非常適合沙灘裸 奔 招風而且信心十足
⑽ 鑽石俯卧撐主要鍛煉哪邊的肌肉
驟
俯卧撐於墊上，腰背挺直，從側面看身體成一條直線，雙手撐於胸肌正下方，45度朝內，雙手的拇指與食指呈三角形
屈臂俯身至肘關節略高於軀干，然後伸臂起身還原
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呼吸
屈臂吸氣，伸臂呼氣
3/5
動作感覺
推起時，上臂向內夾，胸部和上臂後側有明顯收縮感
在最高點，胸部有強擠壓感
肩部全程保持緊綳
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常見錯誤
錯誤：伸臂時肘關節超伸鎖死，訓練過程中塌腰或撅臀
解決：肘關節要伸直，但不要超伸鎖死，全程保持腰背挺直，從側面看身體成一條直線
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細節圖示
雙手撐於胸肌正下方
綳緊腰腹、臀部
手肘朝外
手指朝內45°
手肘向內夾撐起身體