Ⅰ 沒有器材鍛煉肌肉的方法有哪些
在沒有任何器械的情況下要怎麼鍛煉肌肉，其實沒什麼難的只要擅於發現生活中有一些東西可以化成大家的健身工具。仰卧起坐和俯卧撐還有很多，希望能幫到大家，運動是一項需要終身堅持下去的事業，生命在於運動所以人們往往需要用運動來讓自己的身材更好。有很多運動不需要用到運動器械，列如跑步。
胸肌的鍛煉：
一、 首先胸肌分為上胸和下胸，在鍛煉時，一定要兩部分鍛煉訓練才行。不然肌肉會很難看
1 上胸鍛煉，上胸的'鍛煉主要通過把腳搭在比較高的地方來做俯卧撐來實現。與普通俯卧撐無異，但需標准，腳至少墊高40厘米。
2下胸鍛煉，主要通過做俯卧撐來實現
二、腹肌鍛煉
腹肌也分為上腹肌與下腹肌，也要分開鍛煉
1 上腹肌鍛煉，建議大家不要做仰卧起坐，因為由於人的兩邊身體不一樣重，會 潛移默化，影響動作，導致腹肌變形，兩邊大小不一致。建議就是大家做偏仰 卧起坐，就是故意做偏，使兩邊數量相等。具體大家可以看看網上的八分鍾腹 肌教學。
2 下腹肌鍛煉，也同上面的大家可以看看八分鍾腹肌教學，但是大家不用像視頻上做的那麼多，循序漸進。
如上所述希望給大家一些參考，沒有任何器械進行運動這既能省掉買健身器材的錢還能隨時隨地運動，哈哈。運動只要大家想伸伸懶腰也可以，渾身將關節舒展真的很棒呢。跑步早上最好早上的時候泡在路上風景日出都在眼裡，生活因為運動變得美好。
Ⅱ 如何練腹肌不藉助任何健身工具！
如果不藉助器械，在家練腹肌的話，早上或者晚上是最佳的練習時間。
建議你，每次先熱身15分鍾以上（可以慢跑，跳繩），再做腹部的運動，可以做仰卧起坐，仰卧卷腹，仰卧舉腿，兩頭起，高抬腿仰卧起坐，俯卧兩頭起，俯卧舉腿，側卧起身，側卧舉腿等等一系列動作，每天選擇3-5個動作，堅持做5-6組，每組10-15次，組間休息1-2分鍾！做完後記得一定要放鬆，伸拉腹部肌肉，或者雙手交疊順時針輕揉。
胳膊的話，建議你多做：俯卧撐，引體向上，也可以自己手持重物做彎舉；組，數同上。
PS：每周最少5天運動，可以適當休息兩天。因為你是自己在家練習，所以就必要要長期堅持。
Ⅲ 在沒有工具的情況下如何鍛煉腹肌拜託了各位 謝謝
一、仰卧兩頭起：仰卧墊上，兩腿伸直並攏，手臂伸直放頭後。收縮腹肌，臂腿同時上舉，手腳在空中相觸。要求臂腿始終伸直；連續做，還原時不歇息；手腳相碰，上體與墊子約呈四十五度角時，保持數秒乃至數十秒鍾。 二、單杠懸垂舉腿及倒掛卷身：兩手正握杠懸垂，吸氣，臂伸直，收縮腹肌，腿上舉，盡量舉高，呼氣，慢速還原。注意，身體不要晃動。也可腳勾單杠倒掛於杠上（注意保護），吸氣，上身捲起，手觸及腳尖，呼氣，慢速還原。注意，腿始終要伸直。有一定鍛煉基礎者可手抱頭，捲起時胸觸膝部。 三、高凳負重仰垂起坐：坐於高凳上，腳勾住固定物，身體後仰倒垂，雙手抱一重物。吸氣，捲起上身。呼氣，慢速還原。有一定鍛煉基礎者可將重物置於腦後做，重物的分量可逐漸加。 每個動作練的次數和組數視體力而定，要求練到疲勞為止。組間休息二分鍾左右。練完後腹部有燒灼感，應進行按摩放鬆活動，以加速肌肉的恢復
Ⅳ 如何不用健身器材練出完美的胸肌和腹肌
不用任何器械簡單練肌肉：
1俯卧撐
鍛煉到的肌肉包括胸肌
三角肌
斜方肌
三頭肌
你也可以負重做俯卧撐
就是身上壓個重物
比如一個人
或者加大難度
就是雙腳墊高
或是擺四個板凳分別放在你的四肢處再做
這樣可以加大形成
難度自然增大
2引體向上
如果你家有門梁就可以
或者是廚台
大衣櫃
反正要支撐住你的身體才行
扒在上面做引體向上
練到的肌肉是背部肌群
3蛙跳
用力的跳
每次蛙跳都使出吃奶的勁
而且幅度要大
蹲下去最深的深蹲因為深蹲形成大效果好
而且可以練到臀
腹部
然後猛地跳起來
練到腿部的爆發力
4水桶彎舉
就是找一個結識的水桶練手臂彎舉
也就是手臂收縮把水桶提起來
這是練二頭肌的
當然
水桶里是放重物的
比如水
或是砂石什麼的
隨便你
這個鍛煉到的是手臂的肱二頭肌的
5單車挺舉
也就是舉著一個類似單車的重物學著舉重運動員挺舉的動作把單車挺舉起來
可以練習到三角肌
也就是肩膀
你也可以把他換成裝著沙子的水桶一張桌子椅子或是空的煤氣罐
電視機什麼的
但是後面那兩個太危險
還是單車安全些
除非你對你的力量很有信心
6水桶硬拉
水桶這個東西就像是可調節啞鈴
在平民健身當中很受歡迎
那麼這次你必須把水桶搞到最大的重量
然後放在面前
彎腰兩手拿住它
然後在直起腰然後再彎腰再直腰
反復做這個動作
這個動作可以練到豎脊肌等腰部肌肉
7卧姿水桶劃船
躺在一張桌子上
一隻手伸出去
卓底下放著一個水桶之類的重物
趴著把它拉起來
這個就叫做卧姿水桶劃船
當然你可以換做其他能拉起來的重物
比如提箱
菜框之類的
拉萬一邊再換另外一邊
8倒立臂屈伸
聽名字你也該明白就是倒立做臂撐
可以練到肩膀
三頭肌
9仰卧起坐
不用解釋了吧
你可以加點負重
比如前面拿著個裝滿東西的箱子
或是一個20寸電視機什麼的
因為是抱在懷里
所以不需擔心
不行叫別人幫把手就行了
10仰卧抬腿
躺在沙發上
然後把腿抬起來
抬到九十度再放下再抬起來
和上面一項一樣都是練腹肌的
11提重物踮腳
可以練到小腿肚肌肉
以上十幾條基本把身體的大部位都練習到了
平民健身其實重在發現
在知道每塊肌肉的出力後
自己都可以設計訓練方法和計劃
當然這些計劃只能當成事業人士的休閑健身
如想協調
勻稱
系統的發展就免不了要去健身房
但是鍛煉是無止盡的
在我看來
健美健身是屬於大眾的
大家都必須鍛煉起來
所以家庭無器械健身我覺得也應成為健身愛好者的必研之課
因為健身是屬於大家的
大家好才是真的好嘛
希望樓主在此基礎上更進一步
為平民健身打下良好基礎