① 家庭健身一般買哪幾樣健身器材
近年來，隨著「直播+電商」的網購方式快速發展，越來越多的消費者通過觀看網路直播下單購物。但並不是所有產品都適合線上購買，像健身器材類耐用、大件、體驗性消費品最好去線下實體店體驗購買，不然吃虧的是自己。網購的優勢確實很多，例如價格上的優惠，消費者能夠直接與廠商進行對接，但線上銷售也有很多弊端，我們只能看到產品的介紹圖片（圖片往往經過加工，實物和圖片反差較大，甚至貨不對板。這也是很多消費者對於網購投訴最多的地方），通過官方給出的宣傳內容來判斷產品性能，在腦中模擬產品使用方式；這種購物方式難免會出現「踩雷」的情況，由於無法預見的原因，降低購物的幸福感。有些品牌，純線上經營，沒有線下服務體系的支撐，後期的售後問題是一大困擾；有些品牌標榜自己是進口品牌，卻純粹是掛羊頭賣狗肉，以國內工廠生產的產品充當國外品牌（遇到這個問題，直接要求對方提交報關單、產品產地證明即可一辯真偽），交了智商稅卻買到品質堪憂的產品也是消費者顧忌最多。
值得一提的是，廣州旗艦店是力動康體全新3.0運動健康體驗旗艦店的最新形象代表，打造出集多種解決方案於一體的一站式服務平台。店內精心打造的專屬產品體驗區，使顧客進店不僅能直觀感受到真實的運動場景，還能享受溫馨的環境氛圍所帶來的愉悅的服務體驗。歡迎有購買健身器材的朋友到力動康體全國連鎖門店體驗選購。
溫馨提醒：1.7米以上或體重130斤以上的朋友們要特別注意，電商平台上很多機型估計不適合你的體型使用，很多跑步機款式與實際使用會有很明顯的區別，退貨有成本，建議購買前，還是先到線下大型實體店體驗對比後，再決定購買比較穩妥。
3、品牌各項專業服務是保障消費者自身權益的重要條件，亦是選購的關鍵點
現如今，大家都比較注重購物體驗和服務。而導購服務、互動服務、售後服務、維保服務更是大家購物前的關注點。
（1）實體店導購服務：
售前溝通、體驗指導、使用講解、賣點服務說明等都是不錯的導購服務。現在還有一部分人群，喜歡邊逛邊買、貨比三家，更信任自己的親身體驗產品的感受，那麼線下實體店則是創造了這樣一個條件。
（2）跑步機自帶互動服務：
多功能智能APP、互動社交、體能分析、支持網路多媒體、AI人工智慧或語音服務已成為眾多跑步機的功能賣點。如果是為了專注鍛煉，建議選擇操作簡單的跑步機，預算比較高可以選擇有體能分析或AI人工智慧等多程序跑步機，其他花哨功能跑步機則不建議選擇。
（3）品牌售後服務：
售後服務是4種服務因素中最重要的！當你選購產品前，請多看看、多比較，特別要看清楚評價中是否有服務相關的負面信息。包裝處理問題，退換貨問題，上樓問題，安裝問題都需要溝通清楚。還有需要多了解維保服務，還有出現故障時的多種解決方案明細。
註：某些企業還會有售後定期鍛煉指導或鍛煉提醒等會員增值服務。
（4）維保服務：
在本地是否有全國聯保維修門店，是否能快速上門服務，維保年限，售後時間，應急時間，視頻指導，售後增值，保修期過後的維修保養增值服務等都是維保服務中重要一環。
看個人預算，選擇相對應的款式產品
先確定預算和重點需求，然後在預算范圍內，優中選優。
力動康體的線上商城以及全國八大門店經常優惠有活動，有時間的話可以進去看看實時活動價以及優惠力度。對於極度追求性價比，且不糾結的朋友，強烈建議去一些實體店淘樣機。特別是年底清貨時，也許可以用低價買到高品質的跑步機。
對於想體驗跑步機的初級用戶來說，著實沒必要花費大價錢買一款高端豪華跑步機，本著運動減肥健康的原則，3000-5000價位的跑步機依然是最適合的家用跑步機選擇，而8000以上的家用款則更多傾向於對跑步機有一定要求的消費者，產品在技術和服務上都十分成熟。
5、想想自己需要怎樣的跑步機配置
除了品牌，在配置方面，我們必須根據用戶的身體狀況和使用頻率選擇合適的跑步機。購買跑步機時，需要注意以下指標：
（1）跑步機的連續馬力
跑步機馬達是最昂貴和最關鍵的部分。我們給你一個電機連續馬力的參考值：一個馬力可以提供50~65公斤的承重，因此建議家用跑步機的連續輸出功率控制在1 ~ 1.5之間；如果重量稍微超過150斤，馬力選擇可以在1.5和2.5之間。互聯網上的很多運動參數都是虛構的，所以我們在選擇時應該多加註意，最好可以到實體店體驗和了解一下。
（2）跑帶的寬度
跑帶的寬度永遠不能忽視，但也不能盲目追求。較寬的區域被佔用，而較窄的移動有限制。因此，我們應該根據用戶的實際情況來確定。110斤的重量和165的身高，42厘米的寬度就足夠了！然而，如果體重是180斤，身高是178，寬度達到48厘米以上比較合適。以下是一個參考值：普通跑步機跑步帶的寬度為42厘米(學生和女性)、45厘米(家庭使用，不適合太胖)、48厘米(家庭使用，性價比高，適合有一定的身高和體重)、50厘米-52厘米(除非體重超過100公斤，毫無疑問，你可以想怎麼跑就怎麼跑）。
（3）跑步機減震、噪音
許多人會問哪個品牌的跑步機減震效果好。事實上，5000元內的跑步機的減震性能是差不多的。
勿聽網路宣傳，減震親身體驗！許多網路款會擴大宣傳它們跑步機的減震系統如何如何好，而且比喻的都惟妙惟肖，花了2千3千就買到了和賓士跑車一樣的減震效果的跑步機，非常超值。但是減震效果不是靠文字就能闡釋清楚的，最好自己能親身體驗一下。
至於靜音效果，大多數知名品牌都有進行出廠測試，噪音值是符合行業的標准，個別品牌會控制的更好，當馬達開始驅動皮條客時，它是不可能是完全無聲的，且在使用過程中，通常都有墊子作為多一重的減震，能有效消除跑步機和地面的沖擊造成的雜音。噪音問題也是網上購物備受關注及最多消費者投訴的點，這個更需要到實體店進行體驗。
（4）控制面板
控制面板與體驗感直接相關。必須提到的是，面板在簡單運行時不需要太花哨。如果你想改善跑步體驗，你可以添加一個液晶顯示屏，它可以聯網、智能觸摸和視頻。如果跑步機有很多功能和用途，體驗會更高。有這種跑步機嗎？有的。但它通常位於中高端類型，在7000到30000之間。如果價格在3000-5000元左右，那就關注實用性就好了。面板易於操作，按鈕靈敏。許多家用跑步機都是純跑步的，屏幕主要用來顯示數據。如果功能太花哨，你也用不到。
不管怎樣，在網上看中的跑步機型號，最好還是去實體店親自試一下機，畢竟看到的和自己親自感受是不一樣的。
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更多按摩椅品牌咨詢和了解，可以密切關注力動康體。
力動康體按摩椅全國連鎖：www.rido.cn 或致電全國熱線：4008807510「力動康體」，成立於2005年，一直以來，力動康體都堅持做「健康生活的倡導者和踐行者」。不僅在經營理念上堅持為廣大用戶提供優質的健身產品，倡導健康生活，而且在團隊文化建設上，始終堅持以自己的實際行動去影響更多人，參與到健身運動當中。秉承著「力恆以健，至誠而動」的宗旨，與眾多健身運動愛好者一同體驗因運動而帶來的健康生活，感受生命綻放的精彩。對力動康體而言，推廣產品與服務並不是唯一的目標，更重要的是和更多人一起追求高品質的健康生活。
力動康體已逐漸發展壯大，成為國內健身器材行業和按摩器材行業水平較為領先的企業。正因為優質的產品和服務，越來越多個人、家庭、單位選擇力動康體為他們的健身問題出謀劃策。至今，已為40餘萬健身愛好者提供了適合他們的健身產品，為超過7000家如中國石化、中國移動、中國電信、華為、深交所、騰訊、阿里巴巴、南方電網、招商銀行、萬科、本田、喜來登、希爾頓等世界500強企業、事業單位、星級酒店、知名地產、健身房俱樂部等提供專業的健身房解決方案。他們的信任，就是力動康體專業的最好證明。
力動康體產品繁多，按摩放鬆器材類別：包括按摩椅、膝蓋按摩儀、腳部按摩器、肩頸按摩器、背部按摩器、筋膜槍等；在健身器材中，有氧健身器材類別：包括家用和商用，涵蓋跑步機、橢圓機、動感單車、健身車、劃船器、踏步機等；力量健身器材類別：包括家用和商用，涵蓋綜合訓練器、仰卧板、舉重床、卧推架、倒立機等； 健身運動小件類別：包括瑜伽產品、健身墊、、搏擊用品、啞鈴、杠鈴、啞鈴凳、運動護具、運動裝備等； 場館康樂設施類別：包括乒乓球館、撞球館、籃球場設備、足球場設備、社區戶外路徑、康樂設施、兒童樂園等。
力動康體所獲榮譽ISO9001質量體系認證、ISO13485質量管理體系認證、ISO14001中國職業健康安全管理體系認證，中國高新技術企業 、重合同守信用企業、科技小巨人企業、創新型企業等，力動康體擁有豐富的實踐經驗和專業的市場團隊，能夠根據客戶的實際情況和需求，以專業的角度提供一體化健康、健身、營養、設計方案，打造高品質健身環境。提供營業性和非營業性健身場所從前期考察、實地配置、方案策劃、項目實施、後期維護的全套解決方案。健康、價值、共享，是業界的准則，而力動康體是這一準則的嚴格執行者。
碼字辛苦，真心希望能幫助有需求的您，如果覺得建議不錯，可以給我一個贊作為鼓勵，如果想咨詢或了解更多，可以直接聯系我們。
② 家用綜合訓練器VS啞鈴+啞鈴凳那種好用
顯然是後者。因為以增肌為目標的鍛煉，首選就是啞鈴、杠鈴這類自由負重的訓練設備。在使用這些設備進行力量訓練的時候，它們對於肌肉纖維的鍛煉效果要遠遠的好於其他機械式力量訓練器。因為機械式力量訓練設備的發力路線是固定的，因此對於肌肉纖維的刺激效果遠不如自由負重的設備。
如果想在家庭中鍛煉增肌的話，你需要以下的設備：首先是一對啞鈴桿、一根長桿杠鈴、一根曲桿杠鈴，要求是這些桿的固定方式要一樣（要麼都是螺桿，要麼都是奧桿）這樣的好處是可以通用鈴片了。其次是100KG左右的鈴片。最後是啞鈴凳。 有了這些設備，全身大部的肌肉就都能練到了。
關於啞鈴和杠鈴的訓練動作我建議參考《肌肉健美訓練圖解》中的訓練動作，這本書目前是同類書中最具權威的。
③ 練習五筆打字哪個軟體比較好用
1、金山打字通：
金山打字通(TypeEasy)是教育系列軟體之一，是一款功能齊全、數據豐富、界面友好的、集打字練習和測試於一體的打字軟體。
循序漸進突破盲打障礙，短時間運指如飛，完全擺脫枯燥學習，聯網對戰打字游戲，易錯鍵常用詞重點訓練，糾正南方音模糊音，不背字根照學五筆，提供五筆反查工具，配有數字鍵，同聲錄入等12項職業訓練等。
2、打字旋風：
打字旋風電腦版是一款打字練習軟體，軟體內置打字教學，綜合練習，查看成績，系統設置四個欄目，用戶可以通過對五筆，英文，數學，單據進行練習，就能夠快速掌握電腦打字，提高打字速度。
自帶五筆輸入法：所有練慣用詞彙和文章都分專業和通用兩種，用戶可根據需要進行選擇，快速提高對專業文章的錄入速度。
3、明天五筆高手速成：
是款專門為五筆輸入法的新手們打造的快速入門訓練軟體。用戶可以通過這款軟體學習五筆的輸入模式，快速提高熟練度，片語動態提示，見詞打詞，不成片語才打單個漢字。提供速成教程，不用再看書本。
4、阿珊打字通 ：
一款免費漢字錄入測試軟體，提供本地、互聯網、內網等多種測試方案，具有細致完備的條件設置功能，提供當前字的拼音/五筆碼反查。計分採用即時速度和准確率記錄。練習材料涵蓋單字、片語和經典文章；互聯網文章實時更新並作全國排名。
5、八哥五筆打字員：
一個適合於家庭、個人用戶的打字教學練習軟體，同時也適用於各公司、學校打字培訓，可作為教學常用軟體。八哥五筆打字練習軟體為用戶提供了多種漢字輸入法，包括五筆輸入法86版、五筆輸入法98版、二筆輸入法、雙拼輸入法。
④ 家用健身器材哪個牌子好
1、好家庭健身器材 (中國馳名商標)
2、英派斯健身器材 (中國馳名商標,一線品牌/牌子)
3、萬年青WNQ健身器材 (中國馳名商標,中國名牌,一線品牌/牌子)
4、舒華健身器材 (中國馳名商標,一線品牌/牌子)
5、喬山健身器材 (中國馳名商標，一線品牌/牌子)
6、澳瑞特健身器材 (中國馳名商標,一線品牌/牌子)
7、邁寶赫健身器材（一線品牌/牌子）
8、泰山牌健身器材 (中國馳名商標子)
9、英克萊健身器材（中國馳名商標，行業著名品牌)
10、金陵健身器材（中國馳名商標）
⑤ 好家庭綜合訓練器一般都具有什麼功能
個人勸你別花那個冤枉錢！~簡單的家庭鍛煉不需要什麼復雜的器械！專業訓練你又用不著這么業余玩意了！
⑥ 適合在家使用的十種健身器材有哪些
1、啞鈴
啞鈴是是家庭健身器材中不可缺少的，因為它體積小、價格低廉，而且不佔空間，健身小白也能很快學會它的使用方法。但是要注意選擇啞鈴時一定要選擇合適的重量，一般來說可以根據自己的身高體重選擇適合自己的啞鈴重量。
⑦ 適合家庭用的健身器材有哪些
1、韻律啞鈴
啞鈴除了可瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。
參考資料：人民網-在家也能健身 居家10大健身運動大PK
⑧ 家用健身器材推薦一下唄
目前健身器材行業通常把健身器械分為兩大類：有氧健身器械和力量健身器械，也可以簡單的認為健身有氧器械是減-肥的，力量器械是鍛煉肌肉。常用的家用健身器材
常見的有氧器械有跑步機、橢圓機、動感單車、健身車、登山機、劃船器等。
一、跑步機
跑步機是健身房常見的也是新手喜歡用的器械，也是很多家庭喜歡用的，其優勢是在跑步機上的運動可以讓身體達到全面的訓練效果，其局限性：跑步對關節有—定的壓力，膝蓋及髖部有傷的人或者老年人具有—定的危險性。
二、橢圓機
橢圓機是相當常見的心肺適能運動訓練工具，而且也廣為使用者喜愛。老少都可以安-全的使用，不像動感單車運動劇烈，也不像健身車那樣枯燥，像在太空漫步一樣的感覺，所以也稱為太空漫步機。橢圓機運動的優點是運動阻力可調、身體姿態舒展、造成運動損傷的可能性小、噪音低。 局限性：缺點是對肌肉力量的鍛煉功能相對較弱，是一種單純的全身有氧運動器械。
三、動感單車
動感單車能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力，提高神經系統的敏捷性預防大腦老化。其優勢是：動感單車採取人工力學工程的方法，選擇適合人體要求，能使得健身達到好的效果。局限性：練習動感單車膝關節和腰部著力較大，因此如果有膝關節和腰椎病痛，不能參加此項運動。
四、健身車
健身車是有氧健身器材中溫和的健身器材，頗受健身人士的歡迎，對鍛煉腿部肌肉，增強心腦血管功能有很好的效果，健身車分為立式健身車和卧式健身車。
五、劃船器
劃船器一直模擬劃船的器材，每劃一次、上肢、下肢、腰腹部、背部都會完成一次完整的收縮和伸展，達到一個全身肌肉的練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運動給您帶來意想不到的塑-身效果。
⑨ 如果想在家鍛煉身體，都用什麼器材好呢
在家庭條件下，如果只允許一種設備運動，那麼我的選擇會是水壺鈴，因為它便宜耐用，不佔空間，不發出太大的噪音。最重要的是，壺鈴是全身的鍛煉。這里需要特別說明。如果只是為了做二頭肌彎曲而買水壺鈴，訓練某塊肌肉是不合適的，甚至是浪費的。有的人還是抽空去健身房，都知道健身的重要性。他們不敢放鬆，因為他們知道一旦養成惰性，就不可能有合適的身材。讓這些設備幫你快速。三種可以放在家裡的健身器材，不用去健身房也能健身！
首先，跑步機
健身房必備的第一件健身器材是跑步機。我們應該在踏上跑步機之前熱身。然後踏上跑步機，速度由慢到快。停下來一定要慢下來。
第五，啞鈴推肩
啞鈴推肩，這個動作用啞鈴坐姿推肩，可以刺激肩部肌肉生長。先用坐姿，雙手抓住啞鈴，先放在胸前，手臂保持直立，然後身體兩側張開，肩膀用力，向上推啞鈴，放在頭兩側，收緊三角肌，伸直手臂。此時，不要過度彎曲下背部，保持直立，然後慢慢降低到初始位置，重復第8步
⑩ 家裡用用的健身器材什麼好點
買一對啞鈴，每天舉舉，很管用的，再買個拉力器或撅力棒練練力氣，不是很貴的 作為初學者，有一個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是：從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽煙喝酒，不要~~~~~，因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶里吧！
好了，下面我們閑話少說，言歸正傳！一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。
訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。
12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。
13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。