『壹』 怎樣練腿部肌肉(無器械)
俗話說,男人不練腿,遲早要後悔!由此可見,腿部鍛煉是健身的重中之重。
除此之外,你還要保持背部肌肉綳緊。上抬器械時,一定要收緊大腿,讓大腿的力量抬起器械。
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『肆』 腿部肌肉怎麼練啊!大腿和小腿都能練的(無器材)方法
1、蹲起跳
蹲起跳,說白了就是先蹲下,再跳起來。不過可不要小看這么簡單健身動作,他對我們腿部肌肉的鍛煉效果可以說是非常不錯的。
在蹲起跳之前,我們要先做一下腿部肌肉的熱身活動。方法也很簡單,我們可以先做蹲起活動,不必跳躍。隨著腿部肌肉放鬆以後,我們便可以把蹲、起、跳三項動作組合起來完成。
在做蹲起跳的時候,我們可以把雙手自己的頸後側,這樣也可以防止我們的頸部活動太劇烈。有些健身者喜歡在蹲起跳的時候甩動雙臂,這種省力的方法其實是有些自欺欺人的。另外,對於應該跳多高,健身者可以自己做選擇。一般來說,跳得高一些,對我們的肌肉爆發力的要求也要更高一些。
3、蛙跳
我們在做健身運動的時候,可以有意識的關注自己的身體肌肉。就拿蛙跳和蹲起跳來說吧,這兩項看似很像的健身方式,實際上對我們腿部肌肉的要求是不同的。有興趣的健身者們,可以在做這兩項運動的時候摸一些自己的肌肉,看看兩者有什麼不同。
相比於蹲起跳來說、蛙跳對我們小腿肌肉的鍛煉效果更明顯,因為他不僅需要我們的身體騰空,還需要我們有一個向前的作用力。從這個角度講,它對我們腿部肌肉的綜合能力有著更高的要求。想要鍛煉腿肌肉的健身者們不妨試一試這種健身運動。
4、大步跑
大步跑,要求我們在跑步的時候盡量的邁大步子。相對於慢跑來說,大步跑對腿部肌肉的綜合能力要求的更高。通過這種方式,我們可以把腿部的每一塊肌肉都調動起來,鍛煉自己腿部肌肉的耐力。
5、高強度間歇性的沖刺奔跑
相對於大步跑來說,這種鍛煉方式要更為劇烈,對瘦身和腿部增肌的效果也要更明顯。
常見的沖刺奔跑,如50米沖刺,屬於典型的無氧運動,耗時短,耗能高。覺得只跑一次效果達不到的健身者們可以適當的增加沖刺跑的次數,使我們的腿部脂肪持續的燃燒。
當然,腿部肌肉的鍛煉方法還有很多,比如騎單車、藉助坐姿小腿提踵訓練器等,種類多,方法也不盡相同。但是,健身方法的數量並不是最重要的,最重要的是我們選擇了某項運動,並堅持下去。