『壹』 練背的器械
練背的器械雙杠是練背的器械之一，利用雙杠來做引體向上動作主要鍛煉人體的背闊肌，堅持鍛煉能夠增加背闊肌的寬度。也可以利用杠鈴做平板支撐，或者是利用啞鈴做單臂劃船動作，都可以起到鍛煉背部的作用。
1、雙杠雙杠是練背的器械之一，利用雙杠來做引體向上動作主要鍛煉人體的背闊肌，堅持鍛煉能夠增加背闊肌的寬度。鍛煉時需要雙手分別握住雙杠，腰部以下放鬆，小腿交叉於身後，之後發力快速將上半身抬升至極致，再將身體還原並進行下一次動作即可。
2、杠鈴練背還可以利用杠鈴來做平板卧推動作，讓身體平卧在窄凳上並固定好肩胛骨的位置，雙手握住杠鈴與手臂平行，之後再深呼一口氣，同時發力將杠鈴舉起來，舉至頂部後還原至初始位置，再反復重復這個動作就可以。
3、啞鈴利用啞鈴鍛煉背部時，可以嘗試多進行單臂啞鈴劃船動作，主要鍛煉的適宜中部背闊肌。鍛煉時需要俯身一手撐於長凳，同側膝蓋彎曲支撐在長凳上，身體盡量與地面平行，另一手握啞鈴，之後不斷將啞鈴向上提起就可以。