『壹』 怎樣不用任何健身器材練臂力
不用任何健身器材練臂力可以選擇做俯卧撐。俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
俯卧撐標准動作：身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。
做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個完整的俯卧撐，也可以膝蓋著地。
(1)不用工具如何練臂力擴展閱讀：
開始訓練的人，不要將手臂與肩部呈直線支撐，這是在摧殘肩部，你的肌肉量不足以支撐體重，也不要讓手掌的位置超過胸部，對肩關節損傷極大。
規范動作：
1、兩手距離稍寬於肩部，頸部斜向上，切勿塌下；
2、保持核心，臀部夾緊，不要鬆懈；
3、在下降時，胸部始終發力支撐，慢慢下放；
4、撐起時，爆發力迅速推起。
新手建議每次力竭的個數，進行4-5組。有經驗的訓練者可以進行負重訓練，或者進行升級版訓練，比如進行：窄距俯卧撐、下斜俯卧撐、鑽石俯卧撐、擊掌俯卧撐等。
『貳』 無工具鍛煉臂力的快速方法
無工具鍛煉臂力的快速方法
臂力練習十五條：
為什麼練手臂只有15種法則，而不是5種、10種或20種呢？因為這15種是最實用、最重要的法則，是我15年訓練經驗的總結。年輕人都想擁有強壯的臂膀，因為手臂是個吸引人的靚點，人們總會首先注意它們。為此，我想把我遵循的這15種法則推薦給愛健美的年輕朋友。
1．意念集中：只關注你所練的部位——手臂。當你開始訓練時，要覺得你整個身體好象都是由手臂組成的。惟一要做的就是收縮、伸展，忘記生活中的其他任何事。此時最重要的事就是讓臂肌鼓起來。
2．全程運動：在訓練中，如果你採用1／4動作幅度或1／2動作幅度做動作都等於在混日子。有一件事必須明確：給肌肉合適的強度以使肌肉受到最大程度的 *** 。肌纖維的生長需要通過充分施展其功能——全程的收縮和伸展才能實現。
3. 有一定基礎後採用強迫次數：開始用強迫次數之前，需要有2個條件：（l）已擁有一定的臂圍。（2）有一個好的訓練夥伴。如果缺少這2個條件，你會撕裂肱二頭肌或損傷肘關節。假如你已有2年的訓練經驗，擁有較好的肱二頭肌和肱三頭肌，並且有能力控制大重量，那麼強迫次數就是讓臂肌增長的好策略。
4．不要訓練過度：我看到一些人拚命訓練、訓練、再訓練，從不休息。肱二頭肌和三頭肌是較小的肌肉，訓練時很容易達到興奮點，如果過度訓練，則會適得其反。建議一星期練一次手臂，如果你是一個資深運動員，每塊肌肉可以練15組，但對手臂來說次數至關重要，我總是保持每組練 10-12次。
5．不要被贊美蒙騙：當健身房的人誇獎你的手臂如何好時，不要把那些話當真，因為它只會讓你覺得不必再刻苦訓練了。對自己誠實，嚴格要求自己，力爭取得更大的進步。
6. 耐心和不屈不撓：不要整天去想手臂會長得多快。應面對現實，要明白臂圍的增長是一個緩慢的過程。只要接15種法則刻苦訓練，臂圍是不可能不增粗的。記住，這是我花了15年時間得出的體會。
7．每個練習都應做到極限：要糾正一個錯誤觀點：輕輕鬆鬆完成每一組練習就能使肌肉生長。你應把壓力集中在肌肉上，而不是關節上。關節疼痛說明你應更好地控制重量來擠壓肌肉，並做全程運動。在最後幾個強迫次數上你可以請人幫助。
8．增加訓練重量：在最初的健美訓練中，你應採用中等強度。等有了一定基礎後，即應增加重量，以獲取更高質量的肌肉。
9．不要用掌握不了的重量：那些想用大重量來吸引別人注意力的人是很愚蠢的。因為這樣做很容易受傷。訓練應該聰明一點。
10．保持臂肌放鬆：每次訓練前要伸展手臂肌肉，讓血液充分迴圈，流人訓練部位。在組與組之間也應伸展肌肉，以免肌肉受傷。事實上，肌肉里的血液越多，肌肉獲得的營養就越多。
11．肱二頭肌、肱三頭肌和前臂肌一起練：這是與上一法則呼應的原理。讓手臂充分充血能使訓練更持久。如果你同時訓練其他部位，則血液會被從手臂里抽走。有些人將肱二頭肌和背肌、肱三頭肌和胸肌一起練，這樣做不能使手臂具有最合適的生長條件。
12．練臂後休息一天：身體各部很少有像手臂那樣總是處在強大的壓力之下，因為做任何動作手臂都要用力。肱二頭肌和肱三頭肌是一對相關聯的肌肉，很容易疲勞，需要充分的休息來復原。讓它們好好地休息一天，以獲得真正的生長。
13．不要灰心，也不要做傻事：不是每個人都能擁有59厘米（上）臂圍的手臂的，你應該面對現實。如果你讓妄想駕馭你，你就會在訓練中弄傷自己。情緒低落會使情況更糟，甚至會因此而結束你的健美生涯。事實與夢想有很大的差距，努力訓練將會帶給你豐碩的回報。近乎殘忍的訓練會使你達到最初的夢想。一旦達到了，你就會為沒人能做得和你一樣好而感到驕傲。
14．展開你的想像：訓練手臂時，想像你肱二頭肌的肌腱是一根永不斷裂的鋼繩，想像你的肱三頭肌是一塊有條紋的牛排。你要把你的思想和肌肉連線起來。這樣做很有效。
15．享受訓練樂趣：臂肌是人們想看見的肌肉，所以當你訓練它們時應充分享受其中的樂趣，相信自己會帶給別人山峰般的肱二頭肌和牛蹄般的肱三頭肌。當某大有人請你展示一下肌肉時，你就會毫不猶豫地做一個美妙的肱二頭肌的造型。
你能按計劃進行兩個月准行！祝你成功！
鍛煉臂力方法？
俯卧撐、啞鈴、杠鈴、引體向上等
怎麼快速鍛煉臂力？
可以做俯卧撐，引體向上等很多運動
怎樣快速鍛煉臂力？
要想使胳膊肌肉力量鍛煉起來，主要是鍛煉肱二頭肌的和肱三頭肌，下面是鍛煉這兩個部位的方法： 一、肱二頭肌 1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。 動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。 2.交替彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。 動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。 3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。 動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然後緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。 二、肱三頭肌 1.頸後臂屈伸：主要練肱三頭肌。 動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端於頸後上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。 動作：俯身，兩腳前後開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向後上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。 而且鍛煉後要補充蛋白質來使受傷的肌肉纖維得到充分恢復。
求採納
鍛煉手臂力的工具有哪些
臂力棒等
有什麼鍛煉臂力的方法
買個啞鈴，採取樓上的辦法，效果非常明顯，不過量力而行，小心受傷，我試過的，個人體會。
求練鍛煉手臂力跟腰力的方法？
要練力變得強壯是吧 去健身房 需要毅力 就3招 卧推 硬拉 還有個動作的名字忘了 就是肩上背著杠鈴下去起來 貌似叫下蹲 但是每個動作都需要標准 不要急於就成 我練了3年 還行感覺
要是沒條件去健身房就只能做俯卧撐 仰卧起坐 和倒立了
怎樣快速鍛煉臂力握力
每天俯卧撐，如果是青少年每天30個，兩組。或者舉杠鈴。握力嘛，肌肉和力量有了，握力就有了，當然你可以自己去練。如果累了就休息下，慢慢來。
沒有專業鍛煉工具怎麼鍛煉臂力
俯卧撐、引體向上！兩者都可以利用負重進行！就是在背包裡面放些有重量的物品，再背在背部！這樣效果會好些，同時針對性對手臂力量的練習！
有沒有鍛煉臂力的方法啊？不用道具
身體平躺，雙手撐地，胳膊做彎曲、伸直的往復運動，運動效果比一般的方法好，輕輕鬆鬆
『叄』 怎麼能鍛煉腹肌和手臂和胸肌，在家沒什麼運動工具只要握力器
握力器是鍛煉臂力的好工具，同時也能對胸肌產生一定效果。每天抽出幾分鍾進行幾組握力器鍛煉，對增強力量非常有幫助。緊接著，可以進行俯卧撐訓練，這項運動不需要任何器材，非常適合在家中進行。初學者可以從基礎的俯卧撐開始，逐漸增加難度。例如，嘗試將腳置於高處，如桌子邊緣，使身體抬高，加大下壓的力度。再進一步，可以嘗試兩手各撐在一個小凳子上，身體貼近地面，然後再站起來，這樣可以鍛煉到更多的肌肉群。
腹肌的鍛煉主要依賴於仰卧起坐。這項運動同樣可以在家中完成，不需要任何工具。可以嘗試增加仰卧起坐的難度，如每次做到90度時，身體感覺最吃力時躺下，然後繼續進行。或者嘗試向右傾斜，然後再向左傾斜，這樣可以鍛煉到不同的腹肌群。逐漸增加仰卧起坐的數量和次數，持之以恆，就能看到明顯的效果。
在家中鍛煉時，可以根據自己的實際情況調整鍛煉的強度和頻率。開始時不必過於追求速度和數量，而是注重動作的質量，確保每個動作都能達到應有的效果。隨著身體適應性增強，可以逐漸增加鍛煉的難度，以達到更好的鍛煉效果。
此外，為了使鍛煉效果更加顯著，還可以結合深呼吸和拉伸等輔助練習。深呼吸可以幫助放鬆肌肉，提高血液循環，從而更好地促進肌肉恢復。在鍛煉結束後，進行適當的拉伸，可以有效減少肌肉酸痛，同時有助於提高肌肉的柔韌性。
最後，保持良好的飲食習慣也是鍛煉成功的關鍵。確保攝入足夠的蛋白質，幫助肌肉修復和生長。同時，保持充足的水分攝入，有助於身體的正常代謝和肌肉的恢復。
『肆』 沒有器械如何練手臂哪些動作可以做
強壯的手臂是完美體形的必須品，也是決定你的上肢力量是否強壯的部位，在很多訓練中都會用到手臂的肌肉，結實的手臂會讓你在其他的訓練中顯得更游刃有餘，並在在外觀上可以讓你的體格顯得更加的強壯。手臂是許多健身愛好者都喜歡訓練的一個部位，也是必須要訓練的一個部位。
坐姿體撐這個動作是利用了等長收縮的原理來訓練肌肉，在雙腳離開地面的情況下，盡可能的保持更長的時間，這個動作對於平衡也是有一定的要求的，如果在地面上無法自己完成，可以藉助雙杠來完成動作。
很多人認為徒手訓練很難讓自己變得強壯，但是這幾個動作會打破你的迷思，當你訓練一段時間以後你會發現，你的成長速度毫不亞於使用器械訓練的人。