❶ 怎样训练可以加大出拳的力量
想通过训练达到出拳力度，训练法式有：
1、腿部负重深蹲，（重量根据自身情况而定）分组做，不要一次把自己做的很累，可以多做几组。
2、两脚分开站，腰部拿杠铃片（重量根据自身情况而定）放在胸前左右大幅度摆动，也分组练习。
3、最后是小臂和手腕，这两处也要训练 因为这是出拳的最前端，也是击打的主要受力点，所以小臂哟练得粗壮，练习用哑铃进行分组曲臂训练，用拳头分组做俯卧撑。
注意：做完力量练习后，多练习几组组合拳，体会拳的发力，这样拳就不会死，力也不会僵。
❷ 我一打架就忘了以前学的那些打架出拳，怎么打,忘记怎么出拳了,怎么办
你是没有师傅教自己练的？那就难怪了。其实打拳练习的就是肌肉本能记忆，在打架时，脑子不可能再去想那一招一式，所以，平时训练时需要将出拳动作练成本能习惯，这样打架时才会自然出拳。建议还是去找个教练或者师傅指点一下。没有人领进门，终究不是正路
❸ 打拳要怎么练出拳力量
在拳坛上有些人虽然三年五载地苦练拳击，然则力量，速度却不见长进。一个好的拳击手必是力量，速度，时机距离的把握，三样俱备的高手。另外还须将快，准，狠三字要诀牢牢记住，这是克敌至胜的法宝。因此要以这三点为训练之重点。有些拳手训练中出拳无力，究其原因是训练方法不正确，或没有一个比较系统的练习方法。
一、初级训练教程
初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门。
初级训练：带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。也可不带手套进行练习。这练习有利于使拳面硬度增强，提高腕力和臂力。现在生活时间紧凑，可在走路的时候，握紧拳头，然后放松反复练习。也可在休息的时候握紧拳头，在放松，在用力握紧。此训练对于增加手臂打击力量也是很有帮助的。待适应以上练习后，可边跑边出拳，李小龙曾说过”如在跑步出拳或踢腿这将对你的技击术有一个新的飞跃。因此习练者不要忽略此项练习。
二、中级训练教程
中级训练，实际上是习理论，这有助于提高自己的打击能力。
中级训练（理论）：一位肌肉并不发达的拳击高手，却能集中全身力量于发拳之中，从而打出强而有力的一拳。其秘密在于，能集力于一点，发力于瞬间，从而能够一举击垮对手。
要打出强而有力的的一拳要把力量集中在一点。可想象每一拳能把对手的内脏击碎，打垮，要具有摧毁一切的力量。
训练方法：拿铁棒或哑铃出拳练习，在手臂缠上绷带或沙绑带进行练习。体会动作速度。一旦拿掉铁棒或哑铃将会觉得出拳轻松自如，注意打击时不要将力量集中在表面，而是要用意念将所打击物渗透进去，将其打毁，具有摧毁一切的力量。在练习时始终要有这种意识。
三、高级训练教程
所谓的高级训练其实是髋部的运用，其实很多的拳击手都知道用它。
李小龙曾经说过：“出拳的发力之源并不是来处臂腕，而是来自身体的中心部位（髋）”。仅仅用手臂的力量，所打出的拳头，是无法提供足够的力量。因此，要想打出强而有力的一拳，还需利用髋部的运用，从而打出漂亮的一拳。
出拳力量快速提高，就必须提高上肢力量(还要有正确的姿势和发力感觉)，首先可以提高卧推力量，以最大重量(极限重量)的百分之60到70，一组做10次一次训练5组，隔天训练一次，练完后练习深蹲（半蹲）要扛杠铃和硬拉，然后扛杠铃练习转腰(各5组)，最后带手套重拳打沙袋，效果很好，但训练后要注意放松。
❹ 怎么练可以看清楚别人出拳还可以躲开别人的拳头
我来回答你这个问题，首先拳架尽量还是摆好，手在下颚还是很好防头的。。手在下面，你的手还要经过抬起格挡这个动作。。慢很多。。
你可以变相摆拳架，比如手抱在一起。。手拿烟抽。。总之变相离头近，你也可以自己想，你也说了对方出拳也就是1秒的事，拳架太低很难格挡的。
最好的建议去学拳击。。
因为真正的反应都是练出来的，练习多了首先不怕拳头，其次能做出正确的本能反应。
最好的情况就是盯住对方的眼睛，科学研究，你盯住一个方向的时候余光的范围是最大的，用余光看他的动作，靠身体的本能做出反应。。
你现在防不住时因为还没练成本能，是可以先想，啊对方打直拳了，然后用脑带动手要去格挡。。那时候拳都贴你脸上了。。
❺ 怎么练可以使出拳更重
想要出拳重练出KO的力量，需要通过适当的训练增强身体素质，更要形成正确的发力方式。平时多做拳俯卧撑，举哑铃并结合跑步、蹲起等，空击和打沙袋也是必不可少的，需要坚持练习。
发力是非常重要的。要学会在空击和打沙袋的过程中体会发力，蹬地、转腰、送肩出拳一气呵成，同时调整好呼吸和出拳的节奏。通过长期的练习，出拳的力度就会不断增强，在击打的时候更具威力。
❻ 怎样练的出拳重
中国有句古话腰马合一，就是出拳的时候用腰发力。
但是从拳击角度讲，如果你全力打出去，你的拳速就会慢，就会容易被躲开。一般是十分力三分收，七分出。快打快收，尽快的收回减少自身破绽
出拳的时候，转腰，顶腿。拳就会重。但是不要用全力。要快打快收，我更推荐去拳击馆或者散打馆学习一段时间
❼ 怎么样练才能练到出拳快狠准
反射神经要慢慢来 你的神经系统对外界刺激的反映都十几年二十几年了 想一下练出来很难 武术这东西全是靠工夫磨 时间就是最好的老师！
❽ 如何练习快速出拳
根据我练拳的经验，刚开始练的时候，最好能够在手臂上缠上比较重的重量的物体，尽力出拳，多举举哑铃，练好自己的腰力。出拳会比较有力量，在打拳的时候配合身法，注意身边的自然万物，悟出属于自己的出拳节奏，应该会有想不到的收获。
❾ 怎么样把出拳的力量练的更大
良好的距离感。时机的把握。极强的进攻欲望。 原理；一个人力量基本可以有四个因素决定： A 肌肉的面积越大着力量越大， B神经的指挥能力，[比方说你生气时。危险时] C肌肉的协调能力，[一个动作总是有伸肌，屈肌，协同肌，，共同完成的] D合理的技术动作，像冲拳，蹬腿拧腰，送肩， 肌肉的力量其实很神秘，说点个人的看法。 用常识话来说：力量大小＝肌肉的强度＝肌肉的多少 不过生物毕竟很奇特，不能简单的量化。 肌肉中含有大量的生物酶，这些小东西平时不显山露水，但是一旦受到刺激，往往能对肌肉起到及其巨大的强化作用。知道蚂蚁么?知道蚁酸么？有人都说蚁酸是蚂蚁传递信息用的，但是其实最近科学家发现，蚁酸还可以帮助蚂蚁提高自己的力量。 你做过大剂量运动没？一开始身体的力量并不能全面发挥，但是时间长了，身体的状态也会越来越好，但是几乎是同时，你会发现肌肉开始酸痛了，明明已经酸痛的不得了，却还能更用力的情况更是常见，只是之后会出现受伤等情况而已。 所以肌肉在超负荷运动下可以依靠生物酶大量分泌的酸性物质继续发挥极限作用。就像钢铁在超过应力极限的时候会有一瞬间产生超越自身极限的硬度差不多。 激素：这是另外一个提高身体机能的物质，无论是自身分泌还是外部摄入，都会对身体产生效果。 精神：最简单的例子，疯子比他原来不疯的时候力气大。。。。。 协调是个综合的概念，神经和肌群的高度配合，； 急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动，听声音做各种动作 1力量；在你攻我防的对抗中必须有一定的力度，才能给对方一种威胁。例如冲拳，要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力，主要是控制拳的运动路线和幅度。 同时在发力的一刹那，配合呼气，屏气蓄劲，以气催力，达到意气力三者合一，最终达到增大击打的目的。 2速度 在对抗中速度是取胜的关键因素之一；怎样提高速度？一 ，注意动作路线。只有动作方法正确，动作规范，线路合理，才有利于提高速度。由运动员原理可知，运动直线到达终点的距离是最短，时间最省因而便于动作加速。当然对于散手中非直线运动的一些动作，应注意肢体或环节的摆动幅度，适当缩小转动半径来提高其摆动速度 。二， 避免肌肉的松驰现象。根据肌肉收缩的力学特点。肌肉不具有完全弹性，而具有明显的时间效应，收缩时间过长其收缩力与速度就会下降。所以肌肉不要过早收缩，以免引起肌肉疲劳和松驰。例如；正确的冲拳是；拳要打到目标的一刹那间才急速把拳握紧。从生理学角度来看，肌肉放松的方法掌握越好，就越能经济地使用能量和尽快地补充被消耗的能量。第三，改善肌肉的协调关系，提高神经中枢之间的协调性，能增加有关动作的速度，其原因在于各协同肌群之间的协调关系得到改善，就能减低因对抗肌群紧张而产生的阻力，从而更有利于主动肌群收缩，提高动作速度。
❿ 怎样训练能够在出拳使出全身的劲，又能快速收回
你算是找对人啦 本人就是平民健身的拥泵 那么教你一个简单且全方位的平民健美锻炼法（我起初就是这么练的） 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群 3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力 4水桶弯举 就是找一个结识的水桶练手臂弯举 也就是手臂收缩把水桶提起来 这是练二头肌的 当然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的 随便你 这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的 5单车挺举 也就是举着一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来 可以练习到三角肌 也就是肩膀 你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐 电视机什么的 但是后面那两个太危险 还是单车安全些 除非你对你的力量很有信心 6水桶硬拉 水桶这个东西就像是可调节哑铃 在平民健身当中很受欢迎 那么这次你必须把水桶搞到最大的重量 然后放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉 7卧姿水桶划船 躺在一张桌子上 一只手伸出去 卓底下放着一个水桶之类的重物 趴着把它拉起来 这个就叫做卧姿水桶划船 当然你可以换做其他能拉起来的重物 比如提箱 菜框之类的 拉万一边再换另外一边 8倒立臂屈伸 听名字你也该明白就是倒立做臂撑 可以练到肩膀 三头肌 9仰卧起坐 不用解释了吧 你可以加点负重 比如前面拿着个装满东西的箱子 或是一个20寸电视机什么的 因为是抱在怀里 所以不需担心 不行叫别人帮把手就行了 10仰卧抬腿 躺在沙发上 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 和上面一项一样都是练腹肌的 11提重物踮脚 可以练到小腿肚肌肉 以上十几条基本把身体的大部位都练习到了 平民健身其实重在发现 在知道每块肌肉的出力后 自己都可以设计训练方法和计划 当然这些计划只能当成事业人士的休闲健身 如想协调 匀称 系统的发展就免不了要去健身房 但是锻炼是无止尽的 在我看来 健美健身是属于大众的 大家都必须锻炼起来 所以家庭无器械健身我觉得也应成为健身爱好者的必研之课 因为健身是属于大家的 大家好才是真的好嘛 希望楼主在此基础上更进一步 为平民健身打下良好基础 简单点的好吧那每天做仰卧起坐(腿要平的),俯卧撑(标准的),练到肌肉极酸无力就可以了,外加每天5分中扎马(低马)就可以了. 有恒心和时间的话还可练这个 http://www.kungfunews.com/gongfu/2007-01/554p4.html 效果很好. 复杂的:第一个月的训练安排:隔天训练 从从来没有接触过健美到做教练，确实有够快.不过身体基础和理论基础还是有的，所以什么都上手得很快.基本动作很快就掌握了.以下计划是在掌握基本动作之后开始。 刚开始打好基础,多做基本动作、双关节动作,。采用隔天训练 第一周的适应性训练，基本是随便练练，活动筋骨的，不要求多大重量，规范动作，找到感觉就可以。 胸肌：杠铃卧推 2-3组*8--12次 背：胸前下拉 2-3 *8-15次 肩：坐姿推举 2* 8-12次 杠铃弯举： 2* 8-12 深蹲： 2-3* 8-12次 仰卧臂屈伸 2* 8-12 这些动作也不是非要做完，感觉比较累了就OK。这个时候的饮食是在食堂吃的，普通的快餐，就是每天多加了两个鸡蛋。 这样差不多两周后，体重大约有130，长两斤,体型的变化基本没有。 下面是正式的四月集中训练： 第二阶段：双分化训练，隔天训练，逐渐增加了些重量，这时候的卧推大约就在50KG左右了。 第一次：胸、肩、三头 杠铃卧推 3*8-12 平卧飞鸟 2-3*8--12 坐姿肩推举（杠铃或哑铃）2-3*8-12 哑铃颈后屈伸（臂下压） 2-3*8--15 第二次：背、腿、二头 下拉3*8--15次 杠铃划船 2-3*8-12次 杠铃弯举 2-3*8-15次 深蹲3*8--12 以上两次交替训练，这样坚持了大约一个月。吃上面的变化不大，但体重差不多增加到了140 第三阶段：三分化训练，这样的训练方式我一直坚持到现在，当然，期间会有一些交替的动作和训练计划，也是隔天训练 第一天：胸肌、三头 杠铃卧推 3-4*8--12 哑铃飞鸟 3*8--15 哑铃上斜卧推 3*8--12 仰卧臂屈伸 3-4*8-15 颈后臂屈伸 3*8--12 第二天： 背、肩 胸前下拉 4*8--15 杠铃划船 3*8-12 单臂划船 3*8--12 坐姿肩推举 4*8-12 哑铃侧平举 3*8--15 第三天 腿、二头 深蹲4*8--12 腿举3*8--12 腿屈伸 3*8-12 杠铃弯举 3*8--15 哑铃交替弯举 3*8--15 这时候基本不做有氧，营养方面，除了在食堂吃，自己每天会在训练后煮5个鸡蛋来吃，丢两个蛋黄。早餐也增加了几个鸡蛋。 第四阶段：疯狂训练期 这个时候工作也就几个月，工资也很少，所以营养其实不怎么跟得上的，除了每天的食堂吃饭，额外增加了每天三个分量的水果，10个最多20个的鸡蛋。早晨的时候吃5个全蛋，训练完吃一个全蛋加6个鸡蛋清加水果。训练内容和上阶段差不多，只是增加了组数和重量，体重也达到了150斤，直到后来跳槽换了公司，待遇也好了很多。训练和营养终于全面跟上： 早餐：鸡蛋牛奶燕麦粥 （5个鸡蛋+两勺燕麦+一盒牛奶）水果 中餐：两个大薯仔或米饭，半斤瘦牛肉、一大盘青菜 训练前： 全麦面包或水果，水 训练后： 鸡蛋6个，水果一个 晚餐：鸡胸肉半斤，米饭或馒头两碗，一大盘青菜 加餐：鸡蛋5个，水果一个，牛奶 训练基本还是隔天训练，训练动作是交替的，不是一成不变的，但基本动作还是做。每两周做一次极限训练．偶尔做一下超级组训练．其实我的训练速度还是太快了，不过因为练了那么多年田径，所以身体基础比较好些，普通健身爱好者的话，这样的速度就太快了些．适当减少吧. 第一天：胸、三头 杠铃卧推（平握、上斜） 4-5组*6---12 哑铃飞鸟 （平、上斜） 4-5*8--15 哑铃卧推 （平、上斜） 4*6--12 双杠臂屈伸 （负重） 4*8--12次 窄卧推（仰卧臂屈伸） 4-5*8--15 哑铃颈后臂屈伸 （单双手） 4-8--15 臂下压 （俯身臂屈伸） 4*8--15 第二天 ：背、肩 杠铃划船（引体向上） 4-5*8--12 哑铃划船 （硬拉） 4* 8--12 拉索划船 （T杠划船） 4*8--15 器械划船 （器械划船） 4*8--12 杠哑铃推举 4*8--12 侧平举 4*8--12 单臂俯身侧平举 4*8--12 第三次：腿、二头 深蹲（箭步蹲） 4-5*6--12 腿推举 4*8--12 腿屈伸 4*8--12 腿弯举 （直腿硬拉） 4*8--12 杠铃弯举 4*8--12 哑铃交替弯举 4*8--12 托臂弯举 4*8--12 PS：我现在的训练计划．还是隔天训练 第一天；胸肌＼三头 第二天：肩＼二头 第三天：背＼腿 腿比较少练，动作就两到三个，保持一下吧，因为腿太粗了，之前65CM的时候，穿裤子不舒服，蹲下去不舒服．练练线条吧，保持在60就可以了 另外，对于腹肌，我基本是凭感觉练，每次训练完后，如果不觉得很累，就狂练下腹肌，基本每周会练两三次，每次也是三四个动作，每个动作4到5组．这段时间开始跑步和准备上单车课了，除了肌肉要大起来清晰起来之外，八快腹肌也全得给我露出来．还要打篮球，还要爬山，生活充满阳光，生命充满阳刚！