❶ 低成本，高价值，有营养德早餐，有哪些
早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
1.酸奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
2.养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
3.降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
春天正是孩子生长发育旺盛的季节，不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。最好所有的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他“随风拔得快”。
三口之家早餐食谱推荐
周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克）
周二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3只（每只25克），梨1只（150克）
周三：酸奶3瓶（600克），蛋饼3只（每只含鸡蛋25克、小麦粉75克），大苹果1只（150克）
周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉3根（300克）
周五：牛奶3瓶，三明治面包3只（每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），煎饼3只（每只50克），桔子3只（150克）
周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3只（120克），烧卖3只（75克），菜包3只（150克），酸奶3瓶（600克）
周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3只（每只50克），香蕉3根（300克）
健康早餐小贴士
1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
2.有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。3.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。4.早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
6.家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
❷ 有哪些可以一锅出的低成本美食做法
南瓜鸡胸肉焖饭
原料：鸡胸肉一块；南瓜100g；干香菇10颗；洋葱1小个；杂粮饭100g做法：100g鸡胸肉切块；料酒1勺；生抽1勺；老抽半勺，黑胡椒适量腌制半小时。 锅里倒油，倒入洋葱爆香，倒入鸡胸肉炒到变色，加切块的香菇和南瓜翻炒均匀。倒入香菇水和1勺生抽1勺老抽调味，米倒入电饭锅再倒入炒好的配料汤汁和食材平齐煮熟就完成。鸡胸肉一块的价格也就在7-8块正晌亏左右，价格便宜，而且肉和蔬菜包括主食都有了谨姿，很方便。
❸ 在家做饭的低成本日常饭菜有哪些
地中海和中东的素食食品是一些最便宜但最健康的家庭烹饪食物。它是丰盛的，美味的，保存良好，可以满足个人或人群。(我知道，我是一个杂食者，但就成本而言，下面这篇文章还是很不错的)。
下面是一个购物清单(去民族市场，阿尔迪，沃尔玛或巨头)，允许大量的品种。关键是饮食计划和使用或冷冻所有新鲜食物。
食品柜:橄榄油、番茄碎罐头、番茄酱罐头、盐、胡椒粉、各种干香料、意大利面干、大米、藜麦、各种干豆(大利马豆、鹰嘴豆)、葡萄叶、芝麻酱、白葡萄酒醋、红葡萄酒醋、柠檬汁、糖。
超值的Pot-Perfect意面，16盎司- 1.38美元
价值极高的未腌的法兰克，15盎司，6计数- 1美元
第一天:试试炖鸡肉，里面有西红柿、芹菜、胡萝卜、洋葱、蘑菇和菠菜。就像酒焖鸡一样。大米。冷藏。
第二天:水和下午2点的一顿饭，包括一些牛奶和一个生鸡蛋。
第三天:水、茶、牛奶和一个生鸡蛋。
第四天:切片的苹果，桔子，一些牛奶，吐司
第五天:鸡肉粥，晚餐吃牛排。
希望你能喜欢。
我上大学的时候离家很长一段时间了，在校园里吃饭并不总是令人愉快的。我经常在家准备一些简单便宜的饭菜。例如，鸡肉汉堡，这是最简单的一个。有时，我也会做火腿三明治。
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