㈠ 自控力 02 意志力的本能
自控力不仅和心理有关，更和生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量克服冲动。当你需要意志力的时候，你能够学会将自己的生理机能调整到这种状态。这样当你再面临诱惑的时候，自控力就成了你的本能反应。
当你的身体进入防御准备的时候，大脑中的警报系统要做的就是保证大脑不会和身体产生同样的反应。它让你的注意力和感知力集中在危险物当中，保证你此刻不会为其它的东西分心。同时，警报系统会在大脑里产生复杂的化学反应，组织前额皮质发挥作用。前额皮质正在大脑中控制冲动的区域。应激反应是一种管理能量的本能，这种本能决定了你将如何利用有限的体力和脑力。
我们总觉得诱惑和麻烦来自外部世界，比如危险的甜甜圈，罪恶的香烟，充满诱惑的网络。但自控力告诉我们，问题出在我们自己身上，是我们的思想，欲望，情绪和冲动出了问题。对你的意志力挑战来说，最重要的是认清什么是需要克制的内在冲动。哪些想法或感觉迫使你在不情愿的时候做出决定？如果你不确定的话，可以做一些实地考察。下一次你受到诱惑的时候，试着关注自己的内心世界。
“三思而后行”反应和应激反应有一处关键的区别：前者的起因是你意识到了内在的冲突，而不是外在的威胁。你想做一件事情，但你知道自己不该做。或者，你知道你应该做什么事，但你宁愿什么都不做。这些内在的冲突本身就是一种威胁，你的本能促使你做出潜在的错误决定。”三思而后行“反应就是让你慢下来。当你意识到内在冲突的时候，大脑和身体会做出反应，帮助你放慢速度，一直冲动。
大脑中的警报系统总是在控制你听到看到闻到什么，大脑的其它区域则在记录身体各部位的状态。这种自我的监测系统分布在大脑的各个部分，连接着前额皮质中的自控区域，也连接着记录身体感觉想法和情绪的其他区域当大脑发现警报信号后，我们的好帮手前额皮质就会帮我们做出正确的决定。但是，”三思而后行“反应并不会向肌肉输送能量，它只能调整大脑状态。你自控的时候，大脑的能量供应会增加，从而帮助前额皮质发挥意志力。