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② 钻石俯卧撑一般人几个
3个。
练习钻石俯卧撑需要有一定的强度，个人可以根据体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做5个，做3组即可。18岁以下建议每组做5个，每次做3组，20-30岁建议每组做10个，每次做6-8组，30-40岁建议每组做10个，每次做5-7组，50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。
(2)钻石俯卧撑每天做多少最好扩展阅读：
注意事项：
推起时，上臂向内夹，胸部和上臂后侧有明显收缩感。
伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀。
肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线。
③ 钻石俯卧撑 就是心形俯卧撑能练到胸肌吗
要是能插图片就好了 给你几张解剖图你一眼就明白了
三种 1 俯卧撑 2 引体向上 3 纯器械
这都是书上写的 外加一个 对我非常见效 臂力器 掰弯 伸直胳膊 坚持十秒钟
哈哈 疼是疼了点 肌肉暴起
说明了啊
俯卧撑的时候 手臂越窄 对胸肌内部（就中间内一块）锻炼效果越好 注 手臂不要伸的太直 也别太弯 别以为幅度大效果好 对关节有损伤 所以要小幅度的 慢做 开始肯定抖得不得了 因为没劲 时间长了就好了 长时间坚持 胸肌向中间发展 慢慢你都能看见自己乳 沟了 （淡定 这是正经的）
如果手掌间隔宽的话 也别过肩 这对胸肌外侧 也就是咯吱窝旁边的那部分效果好 传没袖子的衣服的时候能把旁边撑起来 老酷了
引体向上也两种 两手离得很近的时候 对胸肌内侧 尤其是胸肌上侧效果最好 这是最重要的不分 看到这算你赚了 男人的胸肌只有上侧力量加强了才能把整个MIMI拽起来 才能挺拔有型 而且引体向上对胸肌下侧也有非常非常非常显着的效果坚持的话 你的胸肌就会像电影里的一样突出但不下垂 有弹性 而且有力量
宽过肩的话主要对胸肌外侧有帮助 看起来像是倒三角行的身材 非常适合沙滩裸 奔 招风而且信心十足
④ 钻石俯卧撑一般人几个
钻石俯卧撑一般人几个合格
练习钻石俯卧撑需要有一定的强度，个人可以根据自己的体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做5个，做3组即可。18岁以下建议每组做5个，每次做3组;20-30岁建议每组做10个，每次做6-8组;30-40岁建议每组做10个，每次做5-7组;50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。
钻石俯卧撑的正确做法
1. 双手撑在地上，双手相触，拇指和食指构成钻石形（菱形）图案，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。
2. 双脚并拢，保持核心区域稳定，大臂自然张开。
3. 吸气，缓缓下放身体，呼气推起身体。
钻石俯卧撑常见错误
错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀。
解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线。
⑤ 钻石俯卧撑练哪块肌肉，最好有图解释
是练胸肌中缝，那条沟的。还有肱三头肌，就是手臂后面的一条。
⑥ 本人是一名十七岁偏瘦的高中生，最近听说练习俯卧撑可以锻炼身体，请问以我的情况一天做几个俯卧撑较合适
这个不一定 有人能做100个 有人只能做10和
我建议你可以先做个 15个一组 做完一组休息30秒 隔一天一练 让肌肉有休息的时间
我的推荐：
俯卧撑15
跪姿俯卧撑15
宽距俯卧撑15
钻石俯卧撑12（这个时候一般没有力气了 别急 慢慢来 一次做不了12个 可以分2次做）
俯卧撑10
跪姿俯卧撑10
跪姿半程俯卧撑20秒
接着胸部拉伸15秒（左胸15秒 右胸15秒）
（不会的姿势你可以搜一下就知道了 ）
另外建议楼主做完这个在练腹肌 比较胸都练了 腹肌肯定要做一下吧
纯手工打字 望采纳谢谢
⑦ 钻石俯卧撑是练臀围最好的徒手动作吗正确的做法是什么
我认为钻石俯卧撑确实是练臀围最好的徒手动作；正确的做法是夹紧自己的上臂及胸部的力量，缓慢推起，推到最高点之后保持紧绷状态，再缓慢放下。