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钻石俯卧撑伤哪里

发布时间: 2024-07-05 06:42:06

Ⅰ 高难度俯卧撑动作

高难度俯卧撑动作

高难度俯卧撑动作,俯卧撑是最为常见的健身动作之一,也是最好的徒手训练动作,俯卧撑是最简单的运动了,俯卧撑锻炼也是有很多方法的,以下分享高难度俯卧撑动作都有哪些,赶紧动凯差含起来吧!

高难度俯卧撑动作1

1、钻石俯卧撑

动作讲解:双手撑地,双手手掌尽量靠近,用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧,使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面,然后将身体平直撑起,恢复至开始姿势为完成一次。

注意:整个过程都要维持收腹挺胸的动作,一定不能拱背,以免造成腰椎错位或者肌肉劳损。

2、射手俯卧撑

动作讲解:大宽距的俯卧撑姿势撑地,身体下降到胸部微贴地时,身体向右移动,左手伸直,右手弯曲,成拉弓的动作,然后身体向左移动,右手伸直,左手弯曲,成拉弓动作。

注意:这个动作腰不能塌,否庆碰则容易影响腰椎肌肉劳损。

3、虎扑俯卧撑

动作讲解:基本的俯卧撑姿势双手撑地,身体下降时,胸部微贴地,双手将身体向后推动,双手肘关节接触地面时。大臂带动双手将身体往前拉动,将身体撑起。

注意:脚尖要随着身体向前和向后的动作在地面拖动。

4、三击掌俯卧撑

动作讲解:撑起时有种出掌的感觉,腰感觉到那种瞬间的爆发劲,尽可能快速的推地,越快越好。

注意:收紧腰腹部,练习前先活动手腕,小心扭伤。

5、单手虎扑俯卧撑

动作讲解:单手撑地,用撑地的手做俯卧撑,身体下降到胸部微贴地面,手肘部碰地与手掌成水平面,然后恢复上一步动作,身体撑起。

注意:练习前要活动手腕和肘部,避免关节拉伤。

6、单手击掌俯卧撑

动作讲解:单手撑地,用撑地的`手做俯卧撑,身体下降到胸部微贴地面,手迅速推开地面将身体弹起,然后快速完成单手击掌动作。

注意:右手撑地,左手放在左腰部协作右手完成单手击掌动作。练习前需活动手腕、肩部、肘关节,避免拉伤。

7、翻转俯卧撑

动作讲解:以基本的俯卧撑姿势出位,身体下降时,右脚向前移动一小步,双手迅速将身体弹起,腰部带动身体旋转,右脚发力顺着腰部旋转。

注意:这套动作要一气呵成,不能有杂念,不然很容易旋转到一半就摔倒在地上。练习时要对手腕、肘部、肩膀、膝盖、脚腕、盯笑腰部等部位进行活动。

高难度俯卧撑动作2

1、标准俯卧撑

双手与肩略宽,放在胸部正下方,腰背挺直,收紧核心,下沉身体吸气,推起身体呼气,每组15个,做6组。

要是觉得困难,可以试试跪姿俯卧撑!跪姿,双脚交叉,其他要求和标准俯卧撑一样。

2、钻石俯卧撑

在标准俯卧撑的基础上,双手靠近,发力收紧胸部,每组15次,做4组。

钻石俯卧撑可不容易,力量不足的话,很难撑起来。建议在可以轻松完成十次标准俯卧撑的基础上,再来练习。

3、打字机俯卧撑

这个动作主要锻炼手臂和肩袖肌肉群,难度偏高,同样的,也建议在轻松完成十次标准俯卧撑的基础上,勤加练习。

以上三种俯卧撑,看似简单,但想要做标准,还是有一点难度的。

4、跪姿俯卧撑

跪姿,膝盖着地,双脚交叉,注意不要塌腰,手肘自然打开,胸部尽可能贴地。

5、卧姿俯卧撑

趴在地上,双手放在胸部下侧,推的过程中夹紧肩膀,感受大臂后侧发力。

6、墙壁俯卧撑

双手支撑墙面,再倾斜自己的身体,做俯卧撑,越慢越好,感受胸部发力。

结语:大家在刚开始锻炼的时候,做不到标准没关系,可以尝试从简单的做起,等肌肉力量增强之后,再做进阶练习。

最后,大家可以在评论区留言打卡哦!和小德德一起锻炼出强壮体魄!

Ⅱ 钻石俯卧撑的正确做法

钻石俯卧撑的正确做法。这个大家知道俯卧撑的正确做法,一般的是头,肩和腿是平齐的。

Ⅲ 做不了钻石俯卧撑,是因为手腕没放对,学会哪几招解锁钻石俯卧撑

不知道为什么现在运动开始流行起了钻石俯卧撑。不知道钻石俯卧撑的朋友可以去网上搜一下。其实要说起这个钻石俯卧撑它的难度要比正常的俯卧撑难度更高。我有一个在军队训练的朋友,他俯卧撑能做100个。但是他的钻石俯卧撑却做不了一个。主要原因在于没有找到要领。

当然钻石俯卧撑也需要很强大的臂力。甚至要比普通俯卧撑的臂力要大,所以受到很多中外健身达人的青睐。不建议普通的人做这个钻石俯卧撑。因为在掌握不到要领的时候很容易把手臂扭伤。这个时候我们就需要。一个很正规的专业教练来教你怎样去做这个钻石俯卧撑。当然如果有人能做超过20个钻石俯卧撑也是非常厉害的。这样的人非常少,肯定也是肌肉非常发达的。