① 钻石俯卧撑能把胸肌练大吗
练习双杠可以将胸肌练大的速度提得更快，但要注意循序渐进和持之以恒！
② 钻石俯卧撑 就是心形俯卧撑能练到胸肌吗
要是能插图片就好了 给你几张解剖图你一眼就明白了
三种 1 俯卧撑 2 引体向上 3 纯器械
这都是书上写的 外加一个 对我非常见效 臂力器 掰弯 伸直胳膊 坚持十秒钟
哈哈 疼是疼了点 肌肉暴起
说明了啊
俯卧撑的时候 手臂越窄 对胸肌内部（就中间内一块）锻炼效果越好 注 手臂不要伸的太直 也别太弯 别以为幅度大效果好 对关节有损伤 所以要小幅度的 慢做 开始肯定抖得不得了 因为没劲 时间长了就好了 长时间坚持 胸肌向中间发展 慢慢你都能看见自己乳 沟了 （淡定 这是正经的）
如果手掌间隔宽的话 也别过肩 这对胸肌外侧 也就是咯吱窝旁边的那部分效果好 传没袖子的衣服的时候能把旁边撑起来 老酷了
引体向上也两种 两手离得很近的时候 对胸肌内侧 尤其是胸肌上侧效果最好 这是最重要的不分 看到这算你赚了 男人的胸肌只有上侧力量加强了才能把整个MIMI拽起来 才能挺拔有型 而且引体向上对胸肌下侧也有非常非常非常显着的效果坚持的话 你的胸肌就会像电影里的一样突出但不下垂 有弹性 而且有力量
宽过肩的话主要对胸肌外侧有帮助 看起来像是倒三角行的身材 非常适合沙滩裸 奔 招风而且信心十足
③ 做不了钻石俯卧撑，是因为手腕没放对，学会哪几招解锁钻石俯卧撑
不知道为什么现在运动开始流行起了钻石俯卧撑。不知道钻石俯卧撑的朋友可以去网上搜一下。其实要说起这个钻石俯卧撑它的难度要比正常的俯卧撑难度更高。我有一个在军队训练的朋友，他俯卧撑能做100个。但是他的钻石俯卧撑却做不了一个。主要原因在于没有找到要领。
当然钻石俯卧撑也需要很强大的臂力。甚至要比普通俯卧撑的臂力要大，所以受到很多中外健身达人的青睐。不建议普通的人做这个钻石俯卧撑。因为在掌握不到要领的时候很容易把手臂扭伤。这个时候我们就需要。一个很正规的专业教练来教你怎样去做这个钻石俯卧撑。当然如果有人能做超过20个钻石俯卧撑也是非常厉害的。这样的人非常少，肯定也是肌肉非常发达的。
④ 钻石俯卧撑真的能锻炼到胸肌中缝吗 为什么只感觉到胳膊很累
会练到中缝。如果只是胳膊累，那是动作不对，是你的双臂张开的太大了，导致只有三头肌发力了。双臂往里收就好了。
⑤ 怎样利用俯卧撑锻炼自己的胸肌
首先第1点就是在做俯卧撑的时候，那么胸部尽量能够很好的发力，这样才能让胸部的肌肉得到很好的刺激得到很好的锻炼。第2点就是胸部的肌肉一定要感觉到有那种灼热感，这样俯卧撑才能锻炼得非常完美，
⑥ 钻石俯卧撑 就是心形俯卧撑能练到胸肌吗
当然可以了。这个俯卧撑主要是锻炼胸肌中缝的，还能锻炼到手臂的肱三头肌。
⑦ 俯卧撑如何练胸肌的中部、下部
准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担。脚蹬起支撑下半身，收紧核心。
(7)钻石俯卧撑如何激活胸肌扩展阅读：
俯卧撑标准动作
1.要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应
2.该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
3.做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置.
4.如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法.
⑧ 钻石俯卧撑主要锻炼哪边的肌肉
骤
俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸肌正下方，45度朝内，双手的拇指与食指呈三角形
屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原
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呼吸
屈臂吸气，伸臂呼气
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动作感觉
推起时，上臂向内夹，胸部和上臂后侧有明显收缩感
在最高点，胸部有强挤压感
肩部全程保持紧绷
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常见错误
错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀
解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线
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细节图示
双手撑于胸肌正下方
绷紧腰腹、臀部
手肘朝外
手指朝内45°
手肘向内夹撑起身体
⑨ 钻石俯卧撑能练到胸肌吗 哪种俯卧撑对胸肌的锻炼效果最好
钻石俯卧撑主要练胸肌的中部。前位的臂屈伸对胸肌作用最大。垫高脚的俯卧撑主要练胸肌上沿。一种俯卧撑练不了最好的胸肌。
⑩ 钻石俯卧撑,胸碰到手可以吗
可以的。
俯卧撑有一个关键要点是“脊柱中立”，也就是正常站立位置的脊柱姿态，当俯卧时身体重心向下，核心肌群如果没有正确发力就会塌腰、撅屁股，这都是必须要避免的错误姿态。
俯卧撑，为什么能够锻炼到胸部 ？
简单来说就是，通过做俯卧撑，这个一起一落的运动过程，来使得胸部肌肉纤维得到充足拉伸与挤压。
我们可以双掌合并置于胸前，指尖朝前，沉肩，挺胸，双手尽力往前推。上、中、下各推20次，这时候应该会感觉胸部有明显的挤压发力感了。如果还不够强烈，可以双手夹一本书或者夹小杠铃片来推。这只是其中的一个方法，先激活胸部。在做俯卧撑的时候为了找到更好的发力，我们在做的时候可以放慢速度，仔细感受肌肉的发力。同时心里面有意识的使用胸部肌肉来发力。
俯卧撑训练的效果，在于正确的动作去训练，不管是宽距训练，还是窄距训练，应在保证动作正确的前提下，尽可能以胸部接近地面。一些训练者以俯卧撑训练胸肌，如果感觉不到胸部的发力感，应尽量以胸部接近地面。