⑴ 钻石俯卧撑能练到胸肌吗 哪种俯卧撑对胸肌的锻炼效果最好
钻石俯卧撑主要练胸肌的中部。前位的臂屈伸对胸肌作用最大。垫高脚的俯卧撑主要练胸肌上沿。一种俯卧撑练不了最好的胸肌。
⑵ 请问钻石俯卧撑知俯卧撑有什么区别。
缩短了肱骨的行程 也意味着缩短了胸肌的做功行程 增加了肘关节的行程 意味着增加了三头肌的做功行程
⑶ 单手俯卧撑、钻石俯卧撑、俄式挺俯卧撑、超人俯卧撑、斯巴达俯卧撑。给排个排名（难度系数由小到大）
钻石俯卧撑，斯巴达俯卧撑，单手俯卧撑，超人俯卧撑，俄挺。采纳我，现在我在练俄挺，前面都可以做。
⑷ 钻石俯卧撑与倒立撑哪个更难做
俯卧撑分为宽距和窄距的方式，同样也可以划分为脚部抬高和胸部抬高的方式，还可以划分为快速和慢速的方式。宽距和窄距都是相对于双手间距与肩宽度来说的；脚部抬高和胸部抬高就很简单了，就是在把脚部垫高或者是把手部抬高（比如借助俯卧撑支架）再去训练；不过对于增肌而言通常慢速俯卧撑比快速的更有效，快速俯卧撑更加倾向于挑战自我。
既然是话说俯卧撑，那么提及一下俯卧撑主要刺激那些肌群还是必要的，对于有一定训练经验和知识积累的小伙伴回答这个问题显然很简单。它一般主要训练胸肌、肱三头肌和三角肌。
⑸ 钻石俯卧撑一般人几个
3个。
练习钻石俯卧撑需要有一定的强度，个人可以根据体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做5个，做3组即可。18岁以下建议每组做5个，每次做3组，20-30岁建议每组做10个，每次做6-8组，30-40岁建议每组做10个，每次做5-7组，50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。
(5)方型俯卧撑和钻石撑哪个好扩展阅读：
注意事项：
推起时，上臂向内夹，胸部和上臂后侧有明显收缩感。
伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀。
肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线。
⑹ 能做二十个钻石俯卧撑是什么水平
能一口气做二十个钻石俯卧撑，代表你有很强的胸大肌和肱三头肌肌肉水平
总结:钻石俯卧撑是一个很好的锻炼胸大肌中缝和肱三头肌的训练动作，相较于标准俯卧撑，钻石俯卧撑难度较大，一口气能做二十个钻石俯卧撑的代表你的推力肌群有很高的力量水平。我们可以通过本文介绍的方法提升胸大肌中缝和肱三头肌的力量水平，循序渐进逐步达到能够掌握钻石俯卧撑的程度。
⑺ 钻石俯卧撑一般人几个
钻石俯卧撑一般人几个合格
练习钻石俯卧撑需要有一定的强度，个人可以根据自己的体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做5个，做3组即可。18岁以下建议每组做5个，每次做3组;20-30岁建议每组做10个，每次做6-8组;30-40岁建议每组做10个，每次做5-7组;50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。
钻石俯卧撑的正确做法
1. 双手撑在地上，双手相触，拇指和食指构成钻石形（菱形）图案，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。
2. 双脚并拢，保持核心区域稳定，大臂自然张开。
3. 吸气，缓缓下放身体，呼气推起身体。
钻石俯卧撑常见错误
错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀。
解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线。
⑻ 俯卧撑怎么做比较好，一组标准的70个，还是钻石俯卧撑一组三十个，做四组
标准俯卧撑和钻石俯卧撑锻炼的胸肌部位有所不同，标准俯卧撑主要练大部分的胸肌，而钻石俯卧撑可以刺激胸肌的中缝，使胸肌更有立体感。锻炼的时候最好两者都做，全方位的刺激胸肌发育，锻炼胸肌。至于组数和次数，则根据自己的身体情况，把体力分成五组，组间不要休息时间太长，做到自己力竭为好。
⑼ 钻石俯卧撑 就是心形俯卧撑能练到胸肌吗
要是能插图片就好了 给你几张解剖图你一眼就明白了
三种 1 俯卧撑 2 引体向上 3 纯器械
这都是书上写的 外加一个 对我非常见效 臂力器 掰弯 伸直胳膊 坚持十秒钟
哈哈 疼是疼了点 肌肉暴起
说明了啊
俯卧撑的时候 手臂越窄 对胸肌内部（就中间内一块）锻炼效果越好 注 手臂不要伸的太直 也别太弯 别以为幅度大效果好 对关节有损伤 所以要小幅度的 慢做 开始肯定抖得不得了 因为没劲 时间长了就好了 长时间坚持 胸肌向中间发展 慢慢你都能看见自己乳 沟了 （淡定 这是正经的）
如果手掌间隔宽的话 也别过肩 这对胸肌外侧 也就是咯吱窝旁边的那部分效果好 传没袖子的衣服的时候能把旁边撑起来 老酷了
引体向上也两种 两手离得很近的时候 对胸肌内侧 尤其是胸肌上侧效果最好 这是最重要的不分 看到这算你赚了 男人的胸肌只有上侧力量加强了才能把整个MIMI拽起来 才能挺拔有型 而且引体向上对胸肌下侧也有非常非常非常显着的效果坚持的话 你的胸肌就会像电影里的一样突出但不下垂 有弹性 而且有力量
宽过肩的话主要对胸肌外侧有帮助 看起来像是倒三角行的身材 非常适合沙滩裸 奔 招风而且信心十足
⑽ 钻石俯卧撑主要锻炼哪边的肌肉
骤
俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸肌正下方，45度朝内，双手的拇指与食指呈三角形
屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原
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呼吸
屈臂吸气，伸臂呼气
3/5
动作感觉
推起时，上臂向内夹，胸部和上臂后侧有明显收缩感
在最高点，胸部有强挤压感
肩部全程保持紧绷
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常见错误
错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀
解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线
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细节图示
双手撑于胸肌正下方
绷紧腰腹、臀部
手肘朝外
手指朝内45°
手肘向内夹撑起身体