A. 最有效的练腹肌的器械是什么
腹肌轮
又名健腹轮，主要用来锻炼腹肌的一种结构非常简单的健身器具。以其高强度、见效快而在广大健身爱好者中深受欢迎。
腹肌轮是一个有挑战性的身体稳定性练习，它可以作为许多动作的基础。做一个动作，就可以锻炼到身体中许多关键肌肉（比如：腹直肌、腹外斜肌、胸大肌、前锯肌、胸大肌、臀大肌、股二头肌......）。
还有最新的研究表明，这一类的练习比仰卧起坐和卷腹动作更能有效地锻炼腹直肌和腹斜肌。
下面5个腹肌轮动作一起“滚”起来吧！练出精致有型的巧克力腹肌。
腹肌轮前滚
目标部位：核心群肌、肩部群肌
1、跪姿，两手握住滚轮轴，背部保持平直，要避免臀部后翘高度太高。
2、腹部收紧，膝盖支撑，手握腹肌轮前滚，有控制地下降，并收回。
3、重复至规定次数。
腹肌轮屈膝折叠
目标部位：核心群肌、肩部群肌、手臂肌肉
1、双手撑地与肩同宽，双脚放在腹肌轮上。
2、提膝躯干折叠，再回到起始姿势。
3、重复至规定次数。
腹肌轮平板支撑
目标部位：核心群肌、肩部群肌
1、双手撑地，双脚放在腹肌轮上。
2、前臂支撑前爬，背部保持平直，不要踏腰。
3、重复至规定次数。
腹肌轮俯卧撑直膝躯干折叠
目标部位：核心群肌、肩部群肌、手臂肌肉
1、双手撑地与肩同宽，双脚放在腹肌轮上。
2、慢慢下放身体，呼气推起身体。提膝躯干折叠再回到起始姿势。
3、重复至规定次数。
腹肌轮双腿臀桥
目标部位：核心群肌、臀部群肌
1、仰卧，双脚放在腹肌轮上，双臂伸展放在地面上，保持与身体平行。
2、腿部用力拉回腹肌轮，同时提起盆骨，直到躯干与大腿平齐。保持一定的时间，然后放下身体。
3、重复至规定次数。