⑴ 如何无器械练习臂力
1、单手侧压颈屈伸：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。
2、跑步：跑步对于锻炼上肢力量还是非常有用的，如果大家只是想要减肥进行跑步的话，那我就要坚持30分钟以上才能够有更好的效果，但是如果只是希望提升上肢力量，可以抽出平时的多余时间进行跑步，而且在跑步的时候要注意动作的规范，手臂的摆动也是非常重要的，手臂摆动的时候跟随跑步节奏一定要紧凑一些。
(1)怎么训练手臂肌肉没有训练工具扩展阅读：
注意事项：
1、在训练的过程中，如果总是想偷懒，训练效果就是会大幅度的下降，所以在训练的时候是需要很好的注意要给肌肉一些合适的强度，最好是能够最大限度的刺激手臂，因为这样肌纤维的生长才是能够更好的实现。
2、保持臂肌放松：在每次训练前都是需要很好的做一些热身和准备运动，很好的伸展手臂，活动肌肉，这样是可以让血液更加的充分循环和流动，尽可能是要避免肌肉的受伤，肌肉中的血液流动是越多，肌肉是可以获得更多的营养。
3、在进行臂力训练的时候，是需要很好的关注自己的手臂，需要很好的关注手臂的状态，需要做的事情就是收缩、伸展手臂了，意念的集中能够帮助用户更好的训练手臂。
⑵ 没有器械如何练手臂哪些动作可以做
强壮的手臂是完美体形的必须品，也是决定你的上肢力量是否强壮的部位，在很多训练中都会用到手臂的肌肉，结实的手臂会让你在其他的训练中显得更游刃有余，并在在外观上可以让你的体格显得更加的强壮。手臂是许多健身爱好者都喜欢训练的一个部位，也是必须要训练的一个部位。
坐姿体撑这个动作是利用了等长收缩的原理来训练肌肉，在双脚离开地面的情况下，尽可能的保持更长的时间，这个动作对于平衡也是有一定的要求的，如果在地面上无法自己完成，可以借助双杠来完成动作。
很多人认为徒手训练很难让自己变得强壮，但是这几个动作会打破你的迷思，当你训练一段时间以后你会发现，你的成长速度毫不亚于使用器械训练的人。
⑶ 没有器械，如何练就发达的肱二头肌
肱二头肌是大家常练的一块肌肉，这块肌肉是手臂力量的代表，在健身房，可以看见很多人都在进行着二头肌的训练，利用哑铃、杠铃做各式各样的弯举动作，这些丰富的动作可以将二头肌练得饱满有力，但是如果没有杠铃和哑铃，又该怎么来训练二头肌呢？
今天的肱二头肌训练将是抛弃器械的训练，我们都知道利用器械可以很好的孤立肌肉进行刺激，没有器械的话就很难做到这一点，多数都以复合动作的方式来训练，对于单独的肌肉来说，效果肯定没有孤立训练来得快，但是今天我们就在在没有器械的情况下，最大程度的刺激肱二头肌。
虽然这四个动作没有做到真正意义上的孤立肌肉，但是训练的效果毫不逊色于器械，动作的难度本身也比较大，如果没有一定的训练基础是无法完成动作的，不太适合新手进行训练。
训练不是绝对的，并没有规定说某一块肌肉必须用怎样的方式来进行训练，频繁的使用器械难免会让人感到麻木，所以不妨来试试这些训练动作，不仅能够对你的肌肉产生足够强的刺激，而且还能让你体验到不一样的训练感受。